适当的食物是包括所有必要的维生素和微量元素的产品。它们有助于人体弥补能量，维持健康并导致体重减轻。
适当的减肥基本原理
在家减肥的过程是压力期。这就是原因 身体需要补充所有有益物质谁因千克迷路。在改变饮食之前，重要的是要计算体重指数。
您不能将自己限制在一种饮食中。适当的营养包括 各种有用的食谱和产品可减肥。
适当营养在家中减肥的基本原理：
- 多种饮食。您可以选择自己喜欢的产品，并用它们丰富菜单；
- 饥饿和暴饮暴食的不可接受;
- 新鲜的产品。新鲜水果和蔬菜含有大量纤维。它们有助于改善新陈代谢，并含有所需的维生素。
- 食物兼容性。一些产品不用于一顿饭。它们可能会对身体负面影响；
- 钙计算 - 这是减肥过程中最重要的因素。您需要选择日常规范并遵循它。
- 使用所需量的液体。 水是适当营养的主要产品。一天喝水越多，越好。
从哪里开始？
在现代世界中，食物的崇拜得到了广泛发展。为了开始在适当的营养上减肥，重要的是不要屈服于诱惑。女人需要吃健康健康的食物。
- 减肥时要做的第一件事是制作菜单 每天/周/月。
- 更远， 每天做饭时间表。最好将其分为5剂。
- 每天每天绘制菜单很重要。
- 要切换到适当的营养以减轻体重，渐进很重要。需要 从通常的菜单中删除 包含的食物 简单的碳水化合物。这是甜美，烘烤，油炸，熏制和其他有害食物。
正确过渡到适当的营养
为了保护自己免受崩溃的侵害，女人需要 排除向新饮食的急剧过渡。 有必要逐渐消除有害产品，以有用的方式代替它们。
重要的 减肥时防止饥饿。身体应始终充满，否则无法避免暴饮暴食。
饮食应该是什么？
每天适合减肥的适当营养饮食应 包含全范围的蛋白质，脂肪和碳水化合物。它们将被充分吸收体内，并用维生素和有用的物质富集。
如何减肥饮食？ - 正确的饮食应包括5顿饭， 例如：
- 早餐。燕麦片或荞麦粥在水上，没有糖和盐。您可以添加水果，浆果或坚果；
- 小吃 - 酸奶，水果或蔬菜；
- 午餐 - 轻汤或第二次 - 蔬菜低脂肪肉；
- 零食 - 只有蔬菜或未加糖的酸奶；
- 晚餐 - 更多纤维 - 蔬菜和鱼；你可以一只鸡。
减肥期间不要忘记水。 每天有必要消耗2升清水。
产品清单
适当营养的产品清单 减肥应充满必要的有益物质。
到食品 包含“慢”脂肪， 包括：
- 橄榄，玉米和葵花籽油；
- 多种坚果（向日葵种子和其他种子）；
- 牛油果;
- 深色巧克力，最大可可含量。
大量 松鼠 包含：
- 低脂肉；
- 没有蛋黄的鸡蛋；
- 鱼和海鲜；
- 奶酪产品，脂肪高达30％；
- 乳制品含量最少。
缓慢碳水化合物的数量不反映重量，您可以在以下方式中找到：
- 谷物（荞麦，大米，燕麦片和小米）；
- 由固体品种制成的马卡隆产品；
- 基于麸皮的面包，没有酵母；
- 没有油和盐的烤土豆。
有用食物的清单非常多样化。这使您可以显着丰富菜单，不仅使其有用，而且使其可口。
30岁以后的女性技巧
适当的营养在家减肥 女性30 它应包括富含钙的产品。 30年后，体内这种物质显着下降。
在家中适当的营养意味着一个例外 从一个酒精和咖啡饮料的女人的饮食。
减肥时，使用罐头食品，烟熏肉和 禁止胆固醇含量高的食物。
在减肥的菜单中，您需要包括尽可能多的蔬菜和水果为了恢复新陈代谢并稳定体内的维生素平衡。
适合40岁以上女性在家中减肥的适当营养 取决于个人特征。
在这个年龄，由于激素变化，新陈代谢减慢。完全过渡到适当的营养可以改善健康状况并促进体重减轻。
食物应含有较低的kcal，但同时尽可能有用。
在减肥菜单中，有必要包括加速新陈代谢并改善消化的产品：
- 乳制品；
- 低脂肪的肉/鱼类；
- 谷物;
- 蔬菜，水果；
- 绿色的;
- 海鲜等
菜单和饮食一周
计算必要物质和kcal的每日规范。 每天的蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是：
- 50％ - 碳水化合物；
- 30％ - 蛋白质；
- 20％ - 脂肪。
根据适当的营养计划 主要饮食应该是蔬菜和水果。 最好在早晨使用所有高热量产品，同时不超过每日卡路里速率。
因此，减肥时，一个星期的菜单以进行适当的营养：
周一
- 早餐：南瓜米饭；
- 零食：低脂肪干酪；
- 午餐：低脂汤；烤三文鱼与蔬菜；
- 小吃：1个大苹果；
- 晚餐：蔬菜沙拉和沸腾的牛ket。
星期二
- 燕麦粥和一片固体奶酪；
- 干果干；
- 蔬菜汤，荞麦和烘烤的低脂鱼；
- 低脂肪酸奶；
- 奶酪砂锅和绿茶。
参见
- Loof奶酪和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 泥汤，米饭和烤鱼；
- 2个苹果；
- 用蔬菜煮沸的牛ket；
Th
- 煎蛋卷蔬菜；
- 少量坚果；
- 蔬菜汤，蒸土豆；
- 开菲尔
- 蔬菜沙拉和120克鱼。
pt
- 荞麦粥和1个鸡蛋；
- 水果;
- 蔬菜汤，荞麦粥，煮沸的牛s；
- 1个非脂肪酸奶；
- 新鲜的蔬菜沙拉，蒸的鱼。
星期六
- Loof奶酪和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 蔬菜汤，蔬菜和胸骨；
- 干果干；
- 烤鱼和米饭和蔬菜。
太阳。
- 燕麦粥，2个芝士蛋糕；
- 1香蕉；
- 泥汤，低脂鱼的荞麦；
- 低脂肪奶酪；
- 新鲜蔬菜和牛ket的沙拉。
减肥一周菜单，重要的是要考虑到白天的身体或精神压力。
一个月的计划
适当营养的计划以减轻体重一个月，包括以下内容：
- 分数营养；
- 产品兼容性；
- 蛋白质，脂肪和碳水化合物的分布；
- 使用低kcal产品；
- 纤维的优势；
- 禁止盐和糖；
- 定期使用清水；
- 禁止面粉，脂肪，熏制；
减肥计划的重点是 卡利平衡。在整个月中保持卡路里消耗的稳定性很重要。 卡路里消耗应该更多。
最好的食谱
简单食谱 - 鸡翅和蔬菜的砂锅。
为了准备砂锅，您将需要：
- 胡萝卜（中等大小）；
- 鸡肉鱼片（200克）；
- 卷心菜颜色和西兰花（每只250克）；
- 樱桃番茄（普通）；
- 香菜;
- 30 g帕尔马干酪。
酱汁：
- 鸡汤（150毫升）;
- 调味料 - 胡椒，肉豆蔻；
- 硬奶酪；
- 面粉;
- 牛奶或低脂奶油；
- 2个蛋黄。
准备方法：
冲洗白菜并分成花序，煮至一半。在白菜水中加入肉汤，奶油，调味料，煮5分钟，不断搅拌酱汁。打败蛋黄，然后加入酱汁，然后将其放在水浴中变稠。
润滑砂锅形式，并铺设煮熟的鸡肉，白菜和胡萝卜。倒酱。加入西红柿，撒上奶酪。烘烤15分钟，直到形成奶酪外壳。
早餐食谱
每个人都知道，最好的时期是早餐。唤醒后，身体能够迅速吸收进入其中的食物。对于所有器官的全部操作，重要的是每天早晨在室温下用一杯清洁水开始。
健康且减肥的早餐食谱包括此类菜肴：
Frytta是蔬菜
原料：
- 鸡蛋；
- 帕尔玛干酪（可选）；
- 西兰花;
- 保加利亚胡椒；
- 粉彩
- 西红柿
- 绿色的;
- 眼泪;
- 橄榄或植物油（可以更改蔬菜成分）。
准备方法：
我们拿一个碗。击败它4-5个鸡蛋。切成相同大小的蔬菜。我们取锅，倒油和热量。接下来，将蛋鸡倒入蔬菜成分和草药中。我们随意撒所有这些。我们放入预热的烤箱8-10分钟。
奶酪砂锅以减肥
原料：
- 奶酪-250克；
- 牛奶 - 100毫升；
- 鸡蛋-2个PC；
- 香草
- 黄油（润滑形状）。
准备方法：
用搅拌机打败干酪，牛奶，糖，香草和蛋黄。我们将所有内容变成均匀的质量。接下来，我们分别击败了2种蛋白质，即“通风”状态。并将所有这些添加到凝乳质量中。混合。我们散布在润滑模具中。我们在160-170度的温度下烘烤30-35分钟。
稻粥
原料：
- 米-200 g;
- 水;
- 南瓜：
- 牛奶。
准备方法：
我们清洁南瓜，切成立方体。我们把它放在锅中。加入牛奶，米饭和一点糖。煮粥，直到米饭准备好。
在早餐期间，最好不要喝咖啡或茶，如果可能不喝食物。
有用的午餐
午餐，适当的营养，应该充满且有用。对于消化系统的正常操作，有必要使用汤。减肥时，排除炸食品很重要。最好将其煮沸，炖，烘烤或蒸汽。
西兰花和菠菜汤
原料：
- 西兰花-500克（新鲜/冷冻）；
- 2捆菠菜；
- 2个小灯泡；
- 蔬菜汤；
- 低脂肪霜-200 g;
- 盐，香料。
准备方法：
煮西兰花（冷冻-30分钟，新鲜 - 15分钟）。不要倒肉汤。切割洋葱并切碎菠菜。煮熟后，我们从中取出西兰花。我们拿起一个碗，将切碎的洋葱，菠菜和煮沸的西兰花放入其中。用搅拌机磨碎所有东西，直到形成均匀的一致性为止。我们将所有这些都加到肉汤中，将奶油加入其中，然后将其放在火上。
用低火将汤煮沸。添加香料。之后，再煮5分钟，然后关闭。汤准备好了！
烤箱里烤鱼
原料：
- 鲑鱼/鲤鱼；
- 柠檬;
- 香菜;
- 2汤匙橄榄油；
- 洋葱-1个PC；
- 香料。
准备方法：
我们清洁鱼。加盐并将其撒在您的口味上。将柠檬切成2半。从一部分开始，挤压果汁，第二个切成圆圈。将柠檬汁与欧芹，橄榄油混合。
接下来，拿一张烤盘，用烘烤纸盖住它。我们在上面散布鱼。在腹部，我们放置了柠檬圈（您可以是迷迭香/薄荷的树枝）。我们用油（欧芹和柠檬汁）喷洒所有这些。我们围成一圈。放入烤箱（预热至180度）。我们烘烤30分钟。
蒸库减肥
原料：
- 鸡肉圆角-500克；
- 白面包-2.5片；
- 牛奶-ST的1/3；
- 洋葱-1个PC；
- 1个鸡蛋；
- 盐，胡椒。
准备方法：
我们服用面包并将其浸泡在牛奶中。我们在搅拌机中切下圆角（在肉磨坊中可能可以）。切割洋葱，还将其添加到搅拌机中。接下来，打鸡蛋，盐。您可以添加果岭和大蒜。我们混合所有这些并制作肉饼。接下来，将它们放入双锅炉中半小时。
你可以吃什么吃晚饭？
晚餐应该很轻，纤维含量很高。慢慢的碳水化合物最好从菜单中排除。
格林纳斯可以是减肥的绝佳选择：
- 所有类型的白菜；
- 西葫芦，茄子，土豆，胡椒粉；
- 谷物;
- 意大利面的固体品种。
您可以以形式添加动物蛋白：
- 鱼;
- 低脂肉；
- 鸡蛋；
- 干酪;
- 豆类。
烤三文鱼
原料：
- 1个鲑鱼牛排；
- 盐，胡椒，干罗勒。
准备方法：
我们将鲑鱼牛排加盐，然后在冰箱中添加20 mn。之后，我们得到它，胡椒，加罗勒。接下来，鱼必须用箔纸包裹，撒上橄榄油，然后放入预热的烤箱25分钟。
米饭和蔬菜 适当的营养和减肥
原料：
- 米;
- 1个保加利亚胡椒；
- 绿色的;
- 1个洋葱；
- 胡萝卜-1 pc;
- 盐，香料（胡椒，姜黄）；
- 玉米罐头（或绿豌豆）。
准备方法：
将米饭煮沸（应该变成散落）。接下来，用立方体切下弓。将其放入锅中，用黄油煮4-5分钟。加入磨碎的胡萝卜和切碎的胡椒粉。炖成一半 - 消费
之后，在那里加入米饭，豌豆（玉米）。炖5-7分钟。盐，胡椒粉，撒上姜黄和汤顿
正确零食
适当营养的阳光对于减肥尤其重要。为了达到所需的结果，饱受良好的效果很重要，但不要暴饮暴食。
对于减肥时的轻零食，它们是理想的选择：
- 新鲜水果/蔬菜；
- 未加糖的酸奶或开菲尔；
- 低脂肪奶酪；
- 干果干；
- 少数坚果（开心果，腰果，榛子等）；
- 由天然成分（干果，清漆等）制成的棒；
- 高品质的苦味巧克力和绿茶。
结果是什么？
遵守适当的营养和主动体育锻炼将实现有效的体重减轻。
适当的营养对于每个人的健康很有用，有助于减少质量和减少脂肪沉积物。维持健康的饮食，重量稳定并恢复正常。