当我开始减肥时，我知道会有一门可预测的课程。可预测的，但由于不确定性程度，因为每个人对饮食的变化都有不同的反应。营养学家的任务是持续减肥期间的困难。然而，减肥的某些阶段在近90％的人中重复。值得知道他们的含义和会发生什么。
饮食如何工作？
没有普遍的减肥饮食。并不是每个人都需要5顿饭，您可以吃4顿饭，可以和3顿饭。并非每个人都会发现蛋白质的高供应，并不是每个人都对每顿饭中的碳水化合物做出很好的反应。几年后，我知道每个人都需要一个真正的减肥计划。
减肥的方法会影响生活方式，遗传状况，习惯或健康问题。每个人的体重都不同，这并不意味着他们无法捕获一些共同的元素。
我想向您展示这些一般元素。减肥的阶段，在减少量减少期间几乎总是重复的。看看您现在的哪个阶段！
减肥阶段
阶段1：减肥计划
与营养学家合作，设定了减肥和实现时间的时间的目标。考虑您的生活方式，计划您的菜单和定期培训。请记住，您一开始接受的假设不是最终的，随着减少饮食的持续时间会改变。一个人不是计算器，您无法100％信心预测身体如何应对食物习惯的变化。
阶段2：初始阶段（大约4周）
您的体重迅速下降。体重的尖端每周少1-2公斤。这是饮食下降开始时最常见的情况。碰巧的是，前2周不会滴一滴脂肪组织。然后，使用中等低的能量饮食，身体组成的变化开始。 减肥不仅减轻体重，而且首先是脂肪的减少。
阶段3：相位阶段（大约8周）
减肥速度降低了。您每周在脂肪组织中失去0.5-1 kg。这个阶段的持续时间是有条件的。您一开始就越肥胖，这个阶段持续的时间越长。
第4阶段：柏拉图阶段（最多4周）
减肥停止。这是一个自发通过的正常阶段。重要的是，您的营养学家警告您。高原持续4周。如果此后体重不再开始下降，则应考虑其他措施（例如，体育锻炼的增加）。您能做的最糟糕的事情是立即在高原开始时减少卡路里含量，并增加非常激烈的体育锻炼。您不会长时间拉动它，而效果将比等待更糟糕，因为主要代谢的速度会降低。
阶段5：慢速减少阶段（目标）
体重每周降低约0.5公斤。不断地实现目标...
第6阶段：体重的稳定（至少4周）
体重保持稳定，变化很小（+/- 1 kg）。请记住，体重从来都不是一点。关键不是梦想是57公斤，即使我不知道什么！由于体内水含量的波动，白天的体重在白天（甚至1-1.5千克）变化。体重也对每月周期的阶段做出反应。因此，在重量会更多地表明一公斤的时候不要惊慌。观察体重增加是保持体重增加还是第二天没有痕迹。如果持续时间超过2周，请对身体组成进行分析，并检查是否脂肪。
步骤7：退出饮食（4-8周）
卡路里饮食的卡路里标准的卡路里数量逐渐增加（+ 100-200 kcal /周）。这是一个相当复杂的阶段，需要与营养学家密切合作。 饮食的退出与对人体反应的紧急观察有关。 在此阶段，您通常会非常了解身体的功能，因此它看起来并不像看起来那么困难。最重要的是不要错过摆脱饮食的出路并返回卡路里饮食！
阶段8：保持体重减轻
尽可能长时间:)。 请记住，饮食饮食的状态仅在减少期间因缺勤状态而减轻的状态仅在食物数量上有所不同。 饮食的频率不会改变，您不会停止照顾自己的高营养价值，不要放弃。因此，从长远来看，从一开始就做出真正的解决方案非常重要。
我希望我的有关减肥适当的技巧对您有帮助。许多人不知道这一点，并犯了很多错误。您可以分享这篇文章，以便每个人都可以有能力减肥。再见））））））））））