日本饮食14天：减肥菜单

通过正确的方法减肥的技术不仅有助于迅速摆脱额外的体重的很大一部分，而且还可以从体内清除有害物质。日本饮食允许使用唯一的低热量产品，该产品开始燃烧自己的脂肪储量。减肥饮食中的蛋白质食物有助于改善新陈代谢，这也很好地反映了一个人的人物和井。

14天的日本饮食是什么

电源系统被认为是不平衡的，因为菜单中没有对身体有用的痕量元素。日本饮食持续14天有助于降至9-10公斤。该方法的本质是使用产品的使用，其能量值最少。身体的帮助并没有充分饱和，因此它开始花费以前积累的脂肪。

为了达到承诺的结果，您需要根据时间表和数量有限地严格饮食。日本饮食可以遵守日常饮食。在饮食结束时，重要的是要遵守一些建议，以长期保持结果。这种减肥方法的基本原理是：

• 拒绝香料，盐；
• 蛋白质食品菜单中的优势；
• 专门使用饮食菜肴；
• 将来遵守均衡饮食。

优点和缺点

像任何其他减肥系统一样，日本饮食有正面和负面的方面。在开始观察这种饮食之前，必须考虑它们。如果该方法会使您严重不适，最好找到一种额外的磅。日本饮食的主要优点是：

• 代谢过程的归一化；
• 从体内去除毒素，液体过多，毒素；
• 高效率；
• 简短持续时间；
• 良好的耐受性（最困难的 - 最初的三天，后来习惯了饮食）。

该方法的缺点是标准的，与其他低热量饮食的缺点没有什么不同。其中包括：

• 如果您不额外服用维生素复合物，则可能会筋疲力尽；
• 最少的卡路里数量增加了饮食前几天破裂的可能性；
• 强制使用奶油咖啡，这不允许给所有人。

规则

日本的减肥系统给出了惊人的结果，但是为了实现效果，严格遵守所有规则很重要。很容易记住他们：

1. 您只能食用菜单上指示的内容，此外，重要的是要清楚地观察该部分的大小。由于在代谢体重减轻期间发生某些变化，因此禁止在某些地方更改产品，而日本饮食旨在保持身体的正确功能。
2. 有必要观察正确的饮酒模式。成人的每日规范是在室温下的1.5升静水。
3. 需要服用维生素2周。忽略这一要求将导致维生素缺乏症，井眼恶化，强度分解，免疫力降低。
4. 禁止主动体育锻炼。同时，建议进行早晨锻炼，这有助于使肌肉保持良好状态。
5. 任何小吃都被排除在外。每天允许3顿饭。有了强烈的饥饿感，一杯低脂开菲尔可以喝酒。

允许的产品

这种减肥的技术被认为是刚性的，并且基于在菜单中排除碳水化合物和脂肪时主要使用蛋白质食物。只允许喝简单的水和天然黑咖啡。组成减肥菜单的产品是：

• 鱼（任何）；
• 硬奶酪；
• 鸡蛋；
• 鸡肉鱼片，牛肉；
• 非脂肪开菲尔；
• 生蔬菜，水果。

禁止产品

严格禁止使用未包含在允许的产品中的产品。因此，从日本饮食期间的食物菜单中排除了14天：

• 面粉产品，烘烤；
• 酒精;
• 香蕉和葡萄；
• 糖果;
• 茶，可可，牛奶；
• 所有调味料，包括糖，盐；
• 熏制产品。

日本饮食14天

严格的减肥系统不允许饮食和图形进行任何变化。如果您想获得承诺的结果，重要的是要明确遵循日本饮食两周内提供的时间表。最佳菜单：

天	早餐	晚餐	晚餐
1	咖啡黑是蛋奶，没有糖	一杯番茄汁，一对鸡蛋拧紧，煮熟的白菜和植物油	煮肉或鱼（200克）
2	咖啡不加糖，一块黑麦面包	煮熟或烤鱼，煮白菜与植物油	一杯低脂开菲尔，100克煮牛肉
3	黑麦面包切片（您可以抓或吐司），不加糖的咖啡	茄子或西葫芦用少量橄榄油油炸	未溶解的煮牛肉（200 g），新鲜的白色白菜配植物油，2个硬化鸡蛋
4	新鲜胡萝卜，调味柠檬汁	一杯番茄汁，200克烤或煮熟的鳟鱼煮熟	200克任何新鲜水果
5	磨碎的胡萝卜沙拉（您可以撒上柠檬汁）	煮或烤鱼（200 g），一杯番茄汁	200克水果（您可以苹果，柑橘类水果，Pr。）
6	丑陋的咖啡	饮食鸡肉（200 g），植物油中的胡萝卜和白菜沙拉	新鲜胡萝卜，2个煮鸡蛋
7	奶油咖啡没有糖	煮沸的牛肉（500 g）	200克炖牛肉或200克新鲜水果
8	丑陋的咖啡	植物油中未煮沸的鸡肉（500 g），胡萝卜和卷心菜沙拉	2个煮鸡蛋，新鲜的胡萝卜
9	用柠檬汁核胡萝卜	油炸或煮沸的鱼（克鲁克鲤鱼），一杯番茄汁	任何水果（200 g）
10	丑陋的咖啡	硬奶酪（50 g），2-3个小胡萝卜，煮鸡蛋	任何水果（200 g）
11	片黑面包，不加糖的咖啡	茄子/西葫芦用橄榄油油炸	新鲜牛肉，2个煮鸡蛋，新鲜的白菜和植物油
12	咖啡不加糖，黑麦面包片	200克炸鱼或煮熟的鱼与新鲜的白菜在植物油中	一杯开菲尔，100克煮沸的牛肉
13	咖啡没有糖	在植物油中煮沸的卷心菜，2个硬化鸡蛋，一杯番茄汁	油炸或煮熟的鱼（200 g）
14	丑陋的咖啡	油炸/煮鱼（200 g），新鲜的白菜沙拉，可以用橄榄油调味	Kefira玻璃，200克煮牛肉

退出日本饮食

饮食，菜单，饮酒模式 - 此技术中的所有内容都是为了快速减肥而设计的。同时，为了追求一个美丽的人物，保持健康至关重要，必须正确结束14天的饮食。如果您有能力离开日本电力系统，损失的千克将不会返回。如下：

• 每天在饮食中添加不超过1个产品；
• 尽量不要急剧增加部分的量；
• 在饮食完成后的接下来的2-3周内，放弃油性，酸性，辣，熏制的食物。

菜肴的食谱

鸡蛋是鸡蛋。另外，蛋白质减肥是从肉类和乳制品中获得的。少量的碳水化合物以及饼干，蔬菜，水果和深色面包被食用，并且身体从植物油中收到脂肪。最好优先考虑橄榄，将其用于加油蔬菜沙拉或准备其他菜肴。

诱导的煮肉丸

• 时间：50分钟。
• 服务数：每1人。
• 菜的卡路里含量：130 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

由于日本的饮食菜单14天稀少且单调，因此可以定期用火鸡代替鸡肉。为此，鸟类的档案部分是从骨头和皮肤上释放出来的。您可以将火鸡与新鲜蔬菜或沙拉相结合。在制备盐，胡椒粉和任何香料形式的所有调味料过程中，拒绝拒绝 - 禁止减肥。

原料：

• 洋葱；
• 土耳其-200克；
• 胡萝卜很小。

准备方法：

1. 将肉煮沸，将洋葱穿过肉磨。
2. 在切碎的肉中加入碎胡萝卜。
3. 从最终的质量中滚动用湿的手臂滚动小球。
4. 用水充满锅，放火，等待煮沸。
5. 将肉丸煮至煮熟（需要20-30分钟）。用切碎的莳萝（欧芹）食用成品。

打哈欠

• 时间：60分钟。
• 服务数：每1人。
• 菜的卡路里含量：152 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

日本饮食意味着仅使用瘦肉，包括牛肉。许多人由于刚性而不喜欢煮肉，因此最好用牛肉片煮熟的肉。随后，它将成为准备美味和丰盛的饮食肉丸的基础。最好选择一个未完成的米饭作为菜肴 - 它具有更有用的物质，并且没有淀粉。

原料：

• 没有脂肪的牛肉-200克；
• 小洋葱；
• 胡萝卜-70克；
• 卵子蛋白-1个。
• 不必要的大米-50克。

准备方法：

1. 通过搅拌机或肉研磨机研磨蔬菜和肉。
2. 将米饭煮至一半。
3. 将鸡蛋蛋白和米饭混合到切碎的肉中。
4. 从结果质量中滚动球。
5. 将它们放入深锅中，然后用煮沸的热水倒入它们，以便只有球的顶部留在其表面上方。
6. 将液体煮沸，并将火力减少到中层。
7. 炖肉丸适合日本饮食持续半小时。您可以将它们与剩余的肉汤和新鲜蔬菜一起吃。

烤箱中的鳟鱼

• 时间：40分钟。
• 服务数：每1人。
• 菜的卡路里含量：105.6 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

鳟鱼是一种钓鱼家庭鱼，以优质的味道和有用物质的丰富成分而闻名。烘焙产品是健康蛋白质食物的一个很好的例子，这是日本饮食14天的理想选择。鳟鱼含有omega-3脂肪酸，维生素E和D，锌，硒，镁，而卡路里的卡路里数量最少。要烘烤鱼，保留其香气，最好使用箔。

原料：

• 一对柠檬林；
• 小鳟鱼；
• 莳萝，欧芹。

准备方法：

1. 清洗，从内部清洁鱼。用餐巾粘合。
2. 从鳟鱼上的柠檬中挤出果汁，将剩余的切片放在顶部。
3. 在腹部，放置欧芹迪尔的绿色树枝。
4. 将带有鱼的烤盘发送到预热至190度的烤箱中。在这种情况下，鳟鱼应被箔纸覆盖 - 这将有助于保存果汁。
5. 半小时后，您可以在桌子上提供鱼。

用彩色白菜制成的泥与西红柿制成

• 时间：20分钟。
• 服务数：每1人。
• 卡路里含量：33 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

作为日本饮食的一部分，您必须不断吃煮白菜，这很快就会困扰。您可以在由花椰菜制成的菜单泥中替换。这道菜是非常快速而简单的，同时含有最少的卡路里。由于饮食中的这种食物，您可以很快摆脱过多的体重，您会感觉很好，因为花椰菜和西红柿是维生素和微元素的仓库。

原料：

• 彩色卷心菜-300 g;
• 莳萝；
• 番茄-1个。
• 煮鸡蛋-1-2 PC。

准备方法：

1. 煮白菜，用搅拌机切碎。
2. 将质量放在盘子里，用切碎的莳萝，番茄片装饰。
3. 将饮食中的鸡蛋放在饮食中。

禁忌症

日本饮食的原理可确保其有效性，是体内代谢的加速。同时，减肥体系与该国升起的阳光无关。设计了健康的人和患有某些慢性病理的人的饮食。但是，日本方法论有一些禁忌症。禁止以这种方式减肥：

• 在怀孕期间，泌乳；
• 患有胃，肝脏，肾脏，心脏，血管的人）；
• 糖尿病患者；
• 在体内内分泌重组期间（更年期，流产后，治疗荷尔蒙药物）；
• 专业运动员和强烈锻炼的人。