Diet Beloved 以其简单性和可访问性而吸引人。没有卡路里计数和异国情调的食物！选择最适合自己的，一周瘦15公斤！
廉价且非常有效的饮食 Favourite 完全证明了它的名字 - 它是女性和男性最流行的快速减肥方法之一，根据选择的选项，您可以在一周内减掉 7 到 15 公斤。结果还取决于你有多少"额外"公斤——如果体重与正常体重相差不大，那么你很可能无法减掉 10 公斤，这是通过之前和之后的体重差异饮食将从3到4公斤。
配给"最喜欢"的饮食
正如我们上面所说，饮食计划为 7 天。该计划的有效性可以通过每天都在卸载的事实来解释。换句话说，你让身体从难以消化的食物中休息，而不是像通常的情况那样休息一两天，而是整整一周。每天，新的饮食会使身体处于受控压力状态。他必须每天调整各种营养素的处理，这会导致脂肪储备的积极燃烧，多余的厘米也会消失。
由于许多产品的限制，你最喜欢的饮食是不均衡的。因此，为了让身体能够减轻营养变化的痛苦，请遵守以下规则：
- 服用维生素和矿物质复合物；
- 尽量减少体力活动。最好多走在新鲜空气中；
- 水是生命之源。但是，没完没了地喝是不值得的。例如，饭前饭后最好不要喝水。
该计划的过程由天的交替呈现：1, 3 和 6 - 饮用天，2 - 蔬菜，4 - 水果，5 - 蛋白质，7 - 混合。
第一天是喝酒。
饮酒日菜单应如下所示：
- 开菲尔。大多数减肥者更喜欢低脂开菲尔或低脂肪含量的产品。这种选择并不完全正确。饮食期间脂肪的摄入量降至最低值。开菲尔中的脂肪量几乎不能说对身体至关重要。不要害怕喝高脂肪含量的开菲尔。
- 果汁。最好优先选择鲜榨果汁。商店购买 - 通常只包含糖和染料。大量饮用苹果汁和柠檬汁时，用水稀释。过量食用酸性果汁会导致牙齿和消化系统疾病。
- 肉汤。最好用瘦禽肉烹制：鸡肉、鹌鹑、火鸡，趁热喝。使用热汤或冷汤对胃有害。
- 矿泉水。矿泉水有助于维持肠道菌群。选择含有大量微量元素的非碳酸水。
- 奶制品。
- 蜜饯。
- 基塞尔。
- 热饮。茶，可可 - 你可以。咖啡 - 只有一小部分。
水有助于加速新陈代谢，清除体内有害物质。但你不应该对此得意忘形，因为一个人每天应该喝大约两升水的观点是错误的。每个生物体的每日费率是个体的。它来自每 1 公斤体重 30 毫升的比例。此外，还有其他因素会影响耗水量。何时增加液体摄入量：
- 天气。在炎热的天气里，增加 2-3 杯水的消耗量是值得的，因为。出汗增加。
- 疾病。在生病期间，液体会迅速清除体内的毒素。
- 怀孕和哺乳。这些措施将有助于将新陈代谢维持在适当的水平。
- 腹泻和呕吐。这些情况会导致身体脱水。增加水量是恢复水平衡和补偿液体消耗的唯一正确解决方案。
多喝水并不总是有益的，有时甚至是危险的。例如，科学证明，一次性饮用三升水会导致呕吐，胃壁扩张，导致组织破裂导致内出血。
过度水合（在短时间内增加水的摄入量）会导致钾和钠的不平衡，过快地将它们排出体外。正因为如此，组织水肿发展，导致大脑和肺部活动受损导致死亡。
饮食期间的所有其他流质食物也应以合理的量食用。
第二天是蔬菜。值得注意的是，土豆不属于膳食产品：由于淀粉量大。几乎所有的饮食都旨在从饮食中消除这种多糖，这种多糖除了增加体重外什么也没有。
菜单应包括炖、煮、新鲜的蔬菜。专家建议戒盐。如果吃新鲜食物不寻常且无味，则可以使用天然香料。
一餐质量不超过300克，每日五餐。完全排除蛋黄酱、番茄酱。尽量减少对食物的热处理。
优先选择以下蔬菜：
- 黄瓜几乎完全是液体。不包含额外的卡路里，但有许多有用的物质，微量元素。
- 西红柿是预防胃肠道疾病的极好方法。
- 卷心菜是一种天然的脂肪燃烧剂。
- 根。
- 西葫芦，茄子。
第二天的主菜是由各种蔬菜组成的沙拉。作为调料，优先选择植物油。一个不错的选择是亚麻籽，富含有用的 Omega-3 酸。
第三天和第一天一样，喝酒。
第四天是水果。
从名称可以清楚地看出，您将不得不食用大量的水果和浆果。其中，您可以负担得起您心中想要的一切，尤其是在新鲜水果和浆果的季节。
最好的脂肪燃烧器是菠萝和葡萄柚。一定要在你的饮食中加入苹果。它们含有纤维和果胶，有助于清洁身体。葡萄是一种相当高热量的产品。但是，在单一饮食中，由于饮食限制，会产生强烈的卡路里不足，因此即使是葡萄也不能超过标准。吃香蕉不仅有助于饮食多样化，还能改善情绪。毕竟，它们包括血清素，被人们称为"幸福激素"。
第五天是蛋白质。
经过这么多天的限制，让身体感到自由。尝试每天少量多次进食。允许使用植物和动物来源的蛋白质。限制摄入含有碳水化合物的食物。大量的蛋白质将帮助身体干燥并为肌肉系统储存"建筑材料"。
监测饮酒方案很重要。在蛋白质分解过程中，会形成大量的毒素和熔渣，水有助于其主动去除。茶、咖啡、果汁 - 不推荐，因为其中含有可溶的简单碳水化合物。而茶和咖啡，即使没有添加剂，也可以在体内保留多余的液体。
蛋白质来源：
- 白肉煮熟。
- 鱼，蒸或煮。
- 海鲜。
- 煮熟的鸡蛋。
- 天然酸奶，不含添加剂、染料、增味剂。
随意组合推荐的食材来准备美味的菜肴。
第六天又是"喝酒"。
第七天是平衡的。
在节食的最后一天，你可以吃掉整个星期节食中的所有食物。一个人可以组合任何变化的成分。7天这样的营养，最多可以轻松减掉10公斤。为了巩固结果，最好多吃几天这种均衡的饮食。
大多数正在减肥的女士，在严格的美食禁令之后，"崩溃了"。为避免这种故障，请记住正确饮食的主要规则：
- 早餐是燕麦片或两个鸡蛋。
- 午餐时间——蔬菜汤。
- 第二个是鸡柳配蔬菜配菜。
- 晚餐是清淡的沙拉。
开菲尔、酸奶、新鲜水果是完美的零食。观察饮酒制度。
菜谱
即使对于七天和十天的宠儿饮食，允许的菜肴清单非常有限，日常饮食也可以有所不同。在蔬菜和水果日，您可以制作预制沙拉、土豆泥和果汁，在蛋白质日，您可以烹制烤肉或蒸排骨。使用 2 周、3 周和 4 周选项时，您已经可以烹制出成熟、美味和令人满意的饭菜，并愉快地减肥。
鱼丸
将鱼片制成肉末，加入切碎的洋葱，少许牛奶浸泡过的黑面包，加少许盐，搅拌成大丸子。放入模具，加入一勺植物油，倒入水或番茄汁，撒上莳萝。在烤箱或微波炉中烹饪。
红烧白菜肉
白菜切碎，剁碎。瘦牛肉片加少许盐，用温和的咖喱调味，在植物油中炖至半熟。然后与卷心菜和切碎的洋葱混合，加少许水，用小火煮约半小时。
白俄罗斯汤
将鸡柳、土豆、甜椒、洋葱切成小方块。倒入水，煮至熟。在将锅从火上移开之前，在细流中搅拌，将蛋清倒入汤中并加少许盐。与蔬菜一起食用。一份汤需要0. 5升水、1个小土豆、1个洋葱、半个甜椒、一根胡萝卜。
豌豆奶油汤
将豌豆浸泡在水中2-3小时，然后煮至变软。烹饪结束时，加入磨碎的胡萝卜，用少量葵花籽油和少许姜黄炒熟。冷却，在搅拌机中研磨。与莳萝蔬菜一起食用。
西葫芦鱼子酱
把西葫芦磨碎，去皮后。在自己的果汁中煮半小时左右，记得搅拌，稍微冷却并用筛子擦。用少许葵花籽油炒洋葱和少许磨碎的胡萝卜，与西葫芦泥混合，煮5分钟，加少许盐。
热三明治配肉和奶酪
在一片麸皮面包上放一块煮熟的肉和几圈腌黄瓜，上面盖上一层薄薄的硬奶酪。放入微波炉或烤箱中几分钟。奶酪应该融化，但不要散开。
用肉桂和蜂蜜烤的苹果
苹果洗净，去掉核心，轻轻切掉顶部。皮肤不需要清洁。将一勺蜂蜜与肉桂粉混合，倒入苹果中。用箔纸盖住表格，把苹果放进去，在烤箱里烤半小时左右。冷藏食用。
酸奶水果沙拉
去皮的苹果、猕猴桃和橘子切成小方块。将水果混合物放入碗中，倒入低脂酸奶，用切碎的橙皮装饰。
水果点心"孔雀"
梨、桃子、猕猴桃、菠萝切成大块，用毛巾擦干，串在木串或塑料串上。将切好的橙子的一半放在盘子上——这将是小点心的底部。将带有锋利末端的水果串插入橙子中，尽量做到对称。
饮食规则"宠儿"
选择饮食的持续时间：7 天或 14 天。严格遵守选择的时间表。您可以从允许的产品列表中制作自己的饮食。最严格同时也是最有成效的一天是喝酒。为了能够克服如此严格的饮食限制的困难，你需要有强烈的愿望和动力。
不建议使用盐和糖，因为第一个会在体内保留液体，第二个是体重过重的原因。虽然较长的饮食已经允许使用少量的盐。糖可以用蜂蜜代替。禁止的食物是酸奶油、动物脂肪和人造酱汁。禁止使用酒精饮料。例外的是干红葡萄酒，它是这种饮食"硬版"第七天的主要成分。
禁忌症
在您节食之前，建议咨询专家以了解禁忌症、可能产生的不良反应、过敏反应。
在以下情况下，不建议将常规菜单更改为节食饮食：
- 怀孕期间；
- 在哺乳和喂养期间；
- 压力增加；
- 患有糖尿病；
- 在胃肠道的慢性和急性疾病中;
- 配合日常体力活动、运动；
- 有严重的压力；
- 患有肾脏疾病，透析;
- 肝功能障碍;
- 在腹腔手术后。
你最喜欢的饮食的硬版 7 天
人体是个体的。不是每个人都能适应该技术的经典版本。如果您尝试过但没有得到想要的结果，我们建议您尝试更难的程序。
硬选项：
- 1. 2 天 - 饮酒。减肥的人只喝无限量的水和开菲尔。
- 第 3 天 - 苹果。允许用橙子代替苹果。观察饮酒制度。
- 4, 5, 6 天 - 鸡肉。饮食的一个组成部分是煮鸡胸肉。盐，香料是不允许的。
- 第 7 天 - 酒精。一种不寻常的方式，但有效。允许使用
完全或部分限制的产品
不幸的是，或者，尽管如此，幸运的是，禁食清单绝对适用于饮食的所有日子。顺便说一句，将类似的清单扩展到您未来的饮食中将是理想的。所以，无论如何，不要喝苏打水。可乐、柠檬水、名牌冰茶永远不会像白开水一样解渴。这样的饮料，由于糖分，腰围和腰围只能多出几厘米，而且含糖量很大。
避免罐装蔬菜和水果。也许它们能够提供必要的饱和度和能量，但与此同时，你会收到糖、盐、防腐剂和有害添加剂，这些对你的身材来说是不必要的。
这同样适用于肉类罐头、熏肉、半成品：除了你永远不知道这种肉的品质和产地之外，还有盐、糖以及各种防腐剂、增味剂和调味剂.
在现代条件下，使用经过最少加工的最新鲜产品来构建您的饮食非常重要。在这方面，这种饮食是改变饮食习惯的绝佳选择：远离咸味、油炸、易于准备的半成品和只需要加热的成品。
而且，当然，"最喜欢的"饮食禁止糖分。现在有很多甜味剂，比如甜叶菊是一种植物来源的天然甜味剂，比糖甜4-5倍。如果你真的需要甜味，就买这样一种健康的"糖"，把它加到茶、咖啡、白软干酪、开菲尔，以后还要加到糕点里。
7 天心爱饮食的示例菜单
该计划的每一天，一个人都会消费一种特定的产品。推荐的膳食可以以合理的量食用。两餐之间的休息时间不应超过三个小时。
饮用天数：肉汤、牛奶或开菲尔、酸奶、绿茶、新鲜果汁、非碳酸矿泉水。
蔬菜日：除土豆、沙拉外的任何蔬菜。
水果日：任何新鲜水果（香蕉、苹果、猕猴桃、菠萝）
蛋白质日：白肉、鱼、鸡蛋、干酪、大豆、坚果。
平衡日：以上产品的组合。
获批产品
在每天的"收藏夹"中，都有一定的允许产品列表，这些产品通常不应该在另一天使用。
因此，在饮酒日只允许饮用液体：不含糖的蜜饯和果汁饮料、牛奶、kisels、水果和蔬菜冰沙、开菲尔、天然酸奶。在烹饪过程中，可以在鸡汤中加入胡萝卜、洋葱、辣椒，以达到饱和，但肉汤本身不应食用蔬菜。另外，为了让喝水的日子不仅"难"、"难受"，而且还有效，建议喝自制的姜柠檬蜂蜜水、芹菜绿冰沙、蔬菜。
在蔬菜日，你可以吃几乎所有的蔬菜，更偏爱负热量食物，身体在消化过程中消耗的能量比吸收的能量多得多：白菜、黄瓜、芹菜、芦笋、辣椒、西葫芦、胡萝卜、茄子。蔬菜可以生吃、炖煮，也可以作为鸡汤的一部分。土豆是个例外，因为它们对减肥没有多大好处。
在水果日，您还应该注意负卡路里水果和浆果：李子、蓝莓、苹果、西瓜、蔓越莓、黑醋栗、橙子、橘子、葡萄柚、柚子、菠萝、芒果、覆盆子。
在蛋白质日，您需要选择蛋白质含量最高的食物：鸡肉、火鸡、鸡肉或鹌鹑蛋蛋白质、鱼、低脂奶酪、低脂干酪、少量扁豆、豆类。
有帮助的提示
最难的部分是熬过第一天。由于第一天难以适应，卡路里含量并没有太大限制。大多数人很难从饮食中排除固体食物。人们经常担心头晕，失去力量。因此，值得避免体育锻炼，训练。减肥的结果取决于第一天。特别注意减肥计划开始时的心情。为了更容易适应饮食，提前逐渐减少热量摄入。
在饮酒日使用肉汤可显着降低饮食崩溃的风险。肉汤也有温暖和舒缓的作用。在他们的基础上，你可以煮清淡的汤。
并非所有饮料都是健康的，例如，建议不要饮用商店购买的含有大量添加剂、染料、增味剂的果汁。
在水果日多进餐将有助于身体应对饥饿。
蛋白质日——专注于肉类、鱼类、海鲜。尽量减少牛奶蛋白的摄入量。乳糖能够保留液体，从而导致新陈代谢下降。鸡柳、虾、火鸡、鸡蛋非常适合。每天至少要喝两升水，但正是在蛋白质期，对液体状态的控制尤其要严格。
应更加注意正确退出饮食。课程结束后，您不能立即突袭食物。例如，第一份减肥后早餐最好用几个煮鸡蛋做。午餐，做清淡的鸡汤汤。晚餐搭配清淡的沙拉更好。零食可以包括新鲜水果。
为了保持所达到的效果，您必须监测饮食中的卡路里含量约一个月。
结论
你不应该走极端，拒绝你的身体你喜欢的食物。逐渐改变健康饮食，使其平衡，遵循养生法。这样，您将避免压力，不会中途离开比赛，不会增加减掉的脂肪并为结果感到自豪。您必须学习的主要内容不是饮食或限制。当您感觉到对自己的影响时，您的生活方式会发生质的变化，不良的饮食习惯会随着体重增加而消失。
饮食益处
- 获得快速积极的结果，这是通过将身体引入压力状态来实现的，我们在文章开头谈到了这一点。如果您需要在重要事件前几天整理好人偶，这是一个非常方便的选择。
- 锻炼意志力，性格。七天是很短的时间。但不是每个人都能坚持一周。走过这条路的人都知道，身体是由大脑控制的，反之则不然。有了强烈的欲望，你就可以强迫自己吃对了，把你的外表整理得井井有条。正如歌曲所说，"只要你想要，你就能得到天上的星星。"
- 简单，可访问性。菜肴很容易准备。产品价格低。
- 胃逐渐适应小部分，尺寸减小。
- 通过清除体内有害物质、毒素和毒素，皮肤和头发的外观、状况得到改善。
对于那些爱吃苦的人
缺乏营养的第一件事是大脑。否则如何解释紧挨饥饿的严格餐桌后的欣快感？
这种饮食是为那些想要一整年都吃任何东西，然后饿了 14 天的人设计的 - 并变得苗条和美丽。你能甩掉多少取决于你的毅力和初始体重。最常见的是从 5 到 15。
由于特殊的卸载（饥饿）日，当您只喝液体时，才能达到这种效果。在前夜，建议服用泻药，这样肠子里肯定不会剩下任何东西。
饮食缺点
- 可能需要忍受严重的饥饿，尤其是在喝酒的日子
- 需要强大的意志力来维持白天所需的饮食
- 从饮食中产生令人不快的副作用的可能性很高：便秘（由于纤维缺乏，尤其是在饮酒的日子），肌肉损失（由于蛋白质缺乏）
- 肌肉量可能会减少，新陈代谢会降低，并且复发即将到来
- 由于每天食物负荷的不均匀交替，可能会加重胃肠道疾病（胃炎、溃疡、慢性胰腺炎）
- 整个饮食的不平衡：如果平均在一周内它可以被认为在蛋白质-脂肪-碳水化合物方面很平衡，那么在每一天，平衡都会受到相当明显的干扰。最重要的是，这种饮食类似于一个愤世嫉俗的医学笑话，医院的平均温度是 36. 6 度，包括太平间。
- 这种饮食对长期使用的适应性低，因此在它的帮助下很难减掉很多公斤。最重要的是，真的很适合在1周内减掉2-4公斤，"穿裙子过节"。最后，这种饮食方式，还没有形成合理饮食行为的技巧，这意味着在可能的减重之后，要保持体重是非常困难的。复发风险高。
意见
这种饮食很容易忍受。如果您愿意，您可以制作美味多样的菜单，使用一长串蔬菜和水果。
专家怎么说
营养学家意见不一。有些人确信这种饮食非常有效，甚至可以帮助严重肥胖。
其他人认为，网上发布的大多数饮食对健康有害。他们的结果是体重，通过减少脂肪而不是肌肉质量来标准化。最喜欢的饮食也不例外。此外，在许多专家看来，每隔一天吃一次简直荒谬可笑。