要减肥，不仅有必要遵守适当的营养，而且还必须进行运动。如您所知，在腹部，脂肪层形成很快，并且比身体其他部位更难燃烧。但是健身教练开发的持续课程将完成他们的工作。有有效的体育锻炼，以减轻体重和方面。只有定期培训才能有助于找到美丽的形式并消除多余的脂肪。
需要抽出哪些肌肉以摆脱胃和臀部的脂肪？
如果您知道哪些肌肉群位于身体的某个部位，那么为减肥和侧面进行一系列有效的练习将很容易。
这样的肌肉位于胃和侧面：
- 外倾斜 - 从肋骨的侧面传递到腹部，倾斜和转弯；
- 内部倾斜 - 位于外斜肌下，参与角落，倾斜度；
- 横向很深 - 从肋骨内部到胃的后面，参与扭曲；
- 直的 - 沿着中线两侧的腹部骑行，导致身体向前弯曲。
所有练习的一般规则
尽管谁将为减肥，腹部，侧面，臀部或其他任何事情进行锻炼 - 男人，女人，女孩，孩子或少年 - 这样他们有效，您需要遵守这样的一般规则：
- 当身体相对较长而没有能量营养的情况下，训练一定要空腹。
- 身体的。减轻腹部和侧面的体重的运动不会用哑铃和其他加权剂进行，而是由于身体的运动而进行的。
- 如果您选择了简单简便的减肥运动，建议同时每天进行。
- 逐渐地，应增加练习集中的重复数量。
- 通常，在课后，感觉到了一点疲劳 - 减肥和侧面的简单而轻的家居运动也使肌肉发挥作用，这证明了它们的有效性。
笔记！每周训练3-5次就足够了，但是每日课程将带来更高的效率。每次练习的最佳运动数量为25-30。建议至少重复3次，休息一下休息。
体育锻炼的复合体减肥和侧面
减肥和侧面最有效的练习是什么？该综合体由10种旨在执行房屋的体育锻炼组成，尽管您第一次可以从综合体中进行3-5次练习。它们简单明了，不需要使用模拟器，适合没有特殊体育锻炼的人。为了更好地了解执行技术，可以将其执行方案下载到计算机或在线观看视频。
笔记！健身教练建议在早上做，这不仅有助于减轻体重，而且会导致快速觉醒。
在每次训练之前，建议进行小5分钟的小型热身。它的目标是为即将到来的负载准备肌肉。要进行温暖 - 您可以使用最简单的练习，例如当场行走，倾向等。
基本上升
练习的进行如下：
- 躺在背上，将双腿弯曲膝盖，将肩膀放在宽度上。将手交给头部。
- 将骨盆抬高，将其从地板上撕下，尽可能高，升至袜子。
- 持续几秒钟，然后将骨盆放到地板上。
笔记！进行此练习时，您无需与骨盆一起举手。
“剪刀”
“剪刀” - 不仅腹部和侧面以及腿部减肥的最佳练习之一：
- 躺在你的背上，沿着身体伸展手。
- 抬起两条腿，使它们的地板约为45度。将它们放置在不同的级别（一个高于另一个）。
- 像剪刀一样在运动中表演。
“ Lokot-Kollo”
此练习如下：
- 躺在你的背上，将双腿弯曲膝盖。手在头后面，弯下腰。
- 或者将左右肘部拧紧至相对的膝盖。
可以进行练习，直到肌肉累。
倾斜
这样的锻炼将有助于快速消除侧面的脂肪，但也用于减肥。它是站立的：
- 腿比肩膀宽，膝盖弯曲。身体在下蹲中的一半。手在头后闭合，背面是笔直的。
- 拉伸压力机的肌肉，向内拉他的胃，慢慢将身体向左和向右倾斜。
首先，倾斜度的执行缓慢，但速度逐渐提高到最佳水平。
上面介绍了简单的腹部体重减轻练习。即使是孩子也很容易掌握，更不用说具有最低体育锻炼水平的成年人了。
“普朗克”和“一半”
尽管这些练习非常有效，并且不仅用于减轻腹部和侧面的体重，而且还可以增强背部，但要执行“栏”和“一半的杠铃”要困难得多一些。从图片中，您可以轻松理解如何制作它们。
“计划一半”
要进行此练习，您需要进行以下操作：
- 站在“狗”姿势的所有四分之一上。手掌和膝盖靠在地板上。凝视被定向。
- 拔出胃，慢慢举起身体，将背部圆润。持续30秒。
- 返回起始位置。
“移动栏”
进行练习“普朗克”要比“半杠”要困难得多。尽管显而易见，但很难做到这一点，因为背部肌肉上有很大的负载。
- 您需要站在常规的“吧台”中，搁在地板和腿袜子上。身体伸直，背部平坦。
- 将身体提高到最大可能的高度。理想情况下，事实证明山顶是臀部。
- 然后返回其原始位置。
笔记！常规条具有很高的效率。根据专家的说法，初学者仅在这种姿势中生存仅几秒钟就足以生存，逐渐增加了时间。如果在课程中有疼痛，则必须立即将其停止。
“ jogic”旋转
您可以使用Hulahup训练过程，这也是腰部减肥的绝佳方法。旋转时，箍会增强腹部肌肉，去除侧面的脂肪，增强压力机。结果，运动员获得了一个细长和色调的身体，没有脂肪的迹象。
研究的结果确定了三种最有效的练习，以减轻腹部和侧面的体重。它们可以单独执行或在一个复合体中进行。
笔记！在使用箍学习练习之前，您需要学习如何以标准方式在胃中扭曲它。
要以这种方式旋转箍，将需要以下内容：
- 采取起步姿势：均匀站立，双腿在一起。
- 弯曲的手弯曲的手在头后闭合。
- 扭曲hulahup，执行光滑的圆形骨盆。在呼气中，在灵感上画胃 - 放松新闻界的肌肉。
“行星旋转”
这种箍的旋转方法比上一个更复杂。您将需要执行这样一系列动作：
- 腿相距宽阔，头后方的手，但与城堡没有连接。
- 扭曲hulahup，逐渐沿箍的旋转方向围绕轴旋转。
带有斜坡的箍的旋转
只有一个身体上的人才能进行此练习，因为它需要热情：
- 腿相距肩膀，双手在胸前的前面闭合。
- 在膝盖上稍微弯曲一条腿，弯曲身体并朝这个方向转动身体。扭动箍。
- 更换腿，再次旋转hulahup。
减肥和腹部的呼吸运动
除了物理外，还使用呼吸练习，以减轻腹部和侧面的体重，甚至可以坐着。技术有两种类型：BodyFlex和Oxycise。
Bodyflex
第一种技术旨在将氧气富集到您需要摆脱多余脂肪的地方。为此，您需要深吸一口气呼气，然后发生急剧的呼气，呼吸保持10秒钟。正是在举行呼吸期间，建议进行一些简单的运动。
氧化
氧化技术并不意味着疲惫。它们被简短的“预遍布”取代。有必要深吸一口气，然后做3个小“头”，深深地呼气并进行三次“淘汰”。多亏了氧化技术，倾斜，腹部腹部肌肉。
如果您遵守适当的营养并将其与身体劳累结合在一起，那么保持苗条就很简单。定期的训练将有助于消除肥胖的脂肪沉积物。腰部会变薄，胃收紧，压力机坚固。