营养，运动，动力的限制...减肥的基本方法是每个人都知道的，但很少有人知道小但有用的技巧。
这是40个简单甚至非常出乎意料的建议的列表，可以帮助您长时间减轻体重，而没有太大的压力。
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千瓦时的每日大约，在其中您不会增加体重，您可以通过这样的公式以千克分配0.45，乘以14。
重量为kg：0.45 x 14
如果您不仅要保持体形，而且要减肥，请进行相同的计算，而不是实际的体重来代替所需的所需重量。坚持这个被低估的数字，您会损失公斤 - 尽管缓慢，但正确。 -
撒上肉桂 粥，酸奶，咖啡和这种香料合并的任何其他食物。它具有加速新陈代谢的能力，每天只有一半茶匙可以帮助您在一个月内倾倒大约一公斤。
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如果您在办公室吃饭， 在桌面上不吃午餐。研究表明，坐在电视的监视器或屏幕前，人们平均消耗250公斤。
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笑更多。每天10-15分钟的笑声每周的卡路里消耗量增加280 kcal。
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由于纤维和低卡路里含量的含量 胡萝卜汁 有助于减肥1.8公斤1.5-2个月。消费率为每天1杯（200毫升）。
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服用平板钙。 该痕量元素促进了脂肪的分解，并使该过程有效2.6％。
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在健身甚至步行中简单的步行期间 听节奏音乐 - 这激发了体育锻炼，并将帮助您更长的时间。
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不要从食物中排除低脂红肉。 富含蛋白质的蛋白质有助于增加肌肉质量，即使在静止状态下，肌肉组织也比脂肪燃烧的卡路里要多得多。
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让朋友进入健身俱乐部。根据统计数据，与一系列熟人一起参加运动的人比单身运动员强30％。
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少吃盐，更苦的红辣椒。 上饮食将有助于消除多余的液体，而胡椒含有辣椒素的物质，可将代谢加速25％。
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根据对英国医生的调查，自发暴饮暴食的主要原因之一是 工作压力。 如果您感到紧张，请坐下并深呼吸，可以尝试使用diaphragmatication呼吸技术（由于腹部肌肉而进行吸入时）。您将逐渐冷静下来，吃掉自己的麻烦的愿望不会产生。
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最好在早晨进行健身，直到您第一顿饭。首先，这将在未来一天加速新陈代谢，其次，人体将花费不从食物而是从脂肪组织中获得的能量。
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使用酱油。 根据最近的一项研究，大豆蛋白的特殊方式会影响我们的味觉受体，并引起饱和感。
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在桌子上午餐之前 任何大块食物都可以切割。 这将使您消耗大约20％的卡路里的卡路里，因为在切碎的形式中，一部分对一个人来说比一件零件要多。欺骗了您的眼睛，您将同时欺骗胃。
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最有效的模拟器（从卡路里燃烧的角度来看）是跑步机。 跑步后最有效的负载是一个简单的步行路程，您可以在健身房的墙壁外进行。
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理想的早餐英国营养师已经认出了用面包或水果的煮鸡蛋。 鸡蛋富含蛋白质，这要归功于人体全天消耗更好的卡路里，而这道菜中出现的碳水化合物会为您带来能量，并且不允许您迅速饥饿。
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红酒阻止了腹部脂肪沉积的形成;这种效果提供了它是其中一部分的物质，而葡萄包含。只是不要过度：每天一杯就足够了。
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当您坐下来吃饭时，打开平静的古典音乐。 对于这样的伴奏，人们平均饮食少15-20％，因为他们的咀嚼量更慢，吃得更好。
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彻底咀嚼。 尝试将每片食物咀嚼至少25次，然后再将其发送到胃中。两种积极的相关效果不会很长：首先，这种食物更容易；其次，发生口香糖按摩，可防止牙周疾病。
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进食后立即咀嚼无糖的口香糖，两个小时后。这将有助于应对无动力的饥饿。
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点燃手榴弹。这种果实的种子含有一种防止脂肪沉积形成的物质，甜味会击败您的食欲。
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煮不在锅中的肉，在烤箱或烧烤架上（这样的功能在大多数现代平板中）。这种加工方法可以消除肉中多余的脂肪，相反，煎炸添加了它。
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在绿茶中，咖啡因与特殊的抗氧化剂结合这加速了将脂肪加工成能量。因此，定期使用这种饮料能够将您的新陈代谢分散近20％。
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用新鲜的菠菜代替沙拉和其他蔬菜。含有低卡路里的含量，最多的纤维有助于清洁胃肠道，并帮助人体更有效地分裂脂肪。
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尝试山羊奶酪而不是牛： 它比卡路里少40％，但在有用元素的含量中并不劣。
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而不是意大利面或荞麦，将扁豆或豆作为配菜。豆类含有大量纤维和特殊的氨基酸，这有助于积极摆脱脂肪沉积。在2.5个月的“豆类饮食”中，您可以降至7公斤。
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菜单上的脂肪不能完全排除，如果只是因为它们是吸收许多维生素和矿物质所必需的。最好用“健康”的食品代替它们，也就是说，不是油性乳制品和肉类产品，而是土耳其肉，鱼，亚麻籽和橄榄油，鸡蛋，坚果。研究表明，这种替代不仅可以促进体重减轻，而且对心脏也非常有用。
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不要错过早餐。拒绝早餐的每日卡路里消耗量增加了约100。
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尽管苹果会刺激胃汁的产生并激发食欲，但 午餐或晚餐前15分钟食用一个苹果的食用可以减少食物的总卡路里含量 150-200世纪 天。 科学家解释了具有高纤维含量的苹果的这种影响。
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用橄榄油调味的沙拉比干蔬菜更饮食。当我们食用橄榄油时，体内会产生一种特殊的蛋白质，它“告诉”我们的大脑饥饿增厚。因此，您会抑制剩余的食欲并避免暴饮暴食。
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西红柿含有稀有的成分，可抑制体内的饥饿激素。 为了感受到其动作，只需在晚餐中加一些切片，放在三明治或早晨炒鸡蛋上即可。
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两餐之间的完美休息时间是3个小时。 如果您等到下一次小吃或晚餐更长，血糖水平开始“跳跃”，新陈代谢就会丢失，并且您有可能扑出和推翻。
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将辣椒粉加入肉和蔬菜菜肴中。其中几乎没有卡路里，但是有很多维生素C，这对于将脂肪沉积物加工成能量是必需的。
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与橄榄油一起 沙拉可以用普通的醋或调味料调味。它含有加速脂肪分解过程并有助于减肥的酸。
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不要在旅途中吃饭。 坐在桌子旁，一个人吃得少30％。
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和那些不吃的人一起吃饭。 正如心理学家所说，人们不知不觉地将他们的食物的大小与邻居的晚餐进行了比较，并适应了他们。因此，与男性共进午餐的女性通常比平常多吃20-35％。但是用女友蒸的一顿饭会产生相反的效果。
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健身后不要立即掉进椅子 或其他重大负担，无论您有多累。在15-20分钟内进行轻步，将扩展脂肪分解的过程，相反，急剧停止将最大程度地减少您的努力效果。
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能量饮料 4-8 一旦卡路里增加了更多的咖啡，并有助于急剧增加血糖。 因此，如果咖啡（甚至可溶）将稍微加速您的新陈代谢，并以额外的体重来帮助斗争，相反，Banan Energy会导致体重过多。
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不要喝包装的果汁：它们的糖和相对多卡路里（每100毫升40-60）。新鲜挤压的卡路里含量大致相同，但它们含有易于消化的糖和更多的纤维。
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脱脂牛奶中的卡路里几乎减少了2倍比通常的，但钙和磷和磷的多大，可以增强细胞中脂肪的加工过程。此外，牛奶脂肪对心脏和血管有害，并导致胆固醇增加。
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即使你很累，也从不 不要忽视您的亲密生活。在20分钟内燃烧150千瓦，有助于开发一种特殊的激素来加速新陈代谢。
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切面包，香肠和奶酪，薄薄，透明。 尝试在视觉上欺骗您的胃。
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每周一周安排一次。人体在维生素D中的需求将涵盖整整一周。除某些物种外，鱼含有很少的脂肪，饱和饱和。海鱼还减少了血液胆固醇。
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干果应始终在您的家中，例如，李子，干苹果。两餐之间，如果您感到严重的饥饿感，则可以吃3-4个李子或大量苹果。
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大米含有少量钠（体内结合液），但大量钾（将其排除）。 如果至少每周一次，您将安排一个米饭（只能添加矿物质中性或碱性水，而不是油！），您将损失多达1公斤体重和最终代谢产品。
想要摆脱过多的体重，所有女性都在寻找减肥的快速方法。但是应该记住，体重减轻是一项艰巨的工作，从物理和道德上来说。为了促进这个困难的过程，请使用这些技巧，遵循您可以得到有效结果的粘附。