不可能不断地坐在饮食上，定期安排腹部的假期。不遵守适当的食物行为原则会导致健康问题 - 代谢性疾病，内分泌系统的疾病和胃肠道疾病。因此，许多人随着时间的流逝而减肥到适当的营养。它有助于在一定水平上保持体重，而不会压力和饥饿。
有用健康的食物有助于维持生命的和谐。营养学家和健身教练证明了这一点。遵守适当的营养原则并不难。最主要的是要彻底了解均衡饮食的基本规则，几天菜单大约是菜单。在这种情况下，减肥会缓慢但安全地发生，而丢弃的千克不会返回。
适当的营养原理
许多人听到了电视上适当营养的主要论文，来自主治医生和过着健康的生活方式的人们。为了减轻体重而不会损害健康并保持结果，您需要遵守以下规则：
- 经常吃，但小部分。食物更好地吸收了食物，如果您每天以少量服用5-6次，就不会发生饥饿感。两餐之间的最佳间隔为2-3小时。不建议饿死或跳过饭。否则，新陈代谢将减慢，问题领域将变得更加明显。
- 拒绝快速碳水化合物。糖果和面包店产品仅暂时消除饥饿感。享用糖果或雄鹿之后，一个小时后，您想再次吃饭。这将导致每日卡路里含量，一组质量和脂肪团的外观增加。
- 做早餐密集和淡晚餐。新陈代谢在晚上减慢。因此，最后一顿饭应该是低含量的，易于消化。营养学家建议使用乳制品 - 奶酪，开菲尔，酸奶晚餐。作为选择 - 低脂肪的肉或鱼，煮熟或蒸。
- 花时间进行身体劳累。即使在没有运动活动的情况下，饮食均衡，也会发生质量集。为了保持和谐，它经常步行，每周几次进行有氧运动30-40分钟。心脏行为将有助于支持肌肉的音调，改善心血管和呼吸系统的功能。
- 考虑到蛋白质，脂肪和碳水化合物，维生素和微量元素的量。进行准确的计算很困难，但是您至少需要大致确定食物中有用的物质和营养的含量。
适当的营养是一种生活方式。您需要不断遵守它，而不是2-4周或几个月。
有必要更详细地考虑主要营养 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物。它们包含在每种产品中。遵守适当的营养原则，有必要维持这些元素的平衡。否则，一段时间后的身体需要填充缺乏有用的物质。
松鼠在建立均衡饮食方面发挥了重要作用。他们参与肌肉的生长和发育。因此，职业运动员依靠蛋白质产品。一个只试图维持表格的人将拥有足够的1克。每1公斤质量皮带。
您不能完全放弃脂肪以迅速减肥。这种营养素的缺乏导致神经系统的耗尽，即心肌的减弱。皮肤变得干燥和敏感，在白天，减肥折磨着一种弱点的感觉。脂肪消耗率-1.1 gr。 1公斤质量。
碳水化合物是减肥的绊脚石。大多数人试图减少饮食中这种营养素的数量，忘记碳水化合物赋予人体能量。每日规范从4到8克不等。 1公斤质量。
蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是根据性别，年龄和身体劳累水平分别计算的。
每日卡路里内容
考虑到日常卡路里含量，许多减肥构成了饮食。这是一个非常有条件的指标，可以单独计算。为了确定消耗卡路里的标准，有必要考虑性别，年龄，生长，初始体重。
编译适当的营养菜单时，依靠每日卡路里含量是不合理的。您可以计算收到的卡路里和食物的卡路里数量，但是在身体劳累期间从该指标中扣除的卡路里数量是有问题的。
为了缓慢和安全的减肥，建议营养学家将大约每日卡路里含量减少10-20％。例如，一名30岁的妇女在办公室工作并且不参加运动，每天消耗1800 kcal（增长之比和Mass-170/75）是足够的，以免获得过多。如果她需要使自己成形，她将不得不将卡路里数量减少到每天1400。如果将卡路里含量减少30-40％并增加体育锻炼，减肥将会迅速减轻。但是，在这种情况下，饮食崩溃的可能性是井的恶化增加。
您可以使用在线计算器和减肥的应用中计算每日卡路里内容。
每天菜单的选项
如果您为主要餐点和小吃构成了几种选择，则更容易遵守适当的营养。使用以下想法并创建一个平衡的菜单来保留细长的数字。
早餐选择
- 燕麦或米饭，水果沙拉，茶或咖啡，不含糖；
- 2-3个鸡蛋，蔬菜沙拉，茶或咖啡的omlet；
- 低脂酸奶，水果，无糖，黑色或绿茶的咖啡；
- 奶酪砂锅，添加水果，茶。
午餐选择
- 蔬菜汤，低脂肉或蒸鱼，蔬菜配菜；
- Borsch，烤肉，煮土豆，蔬菜沙拉，蛋糕；
- 耳朵，蒸的鱼，配蔬菜或谷物配菜，沙拉，一杯果汁。
晚餐的选择
- 蒸肉或鱼，蔬菜沙拉，茶；
- 蔬菜的炖肉或砂锅，一部分低脂肉或鱼，茶；
- 奶酪和开菲尔，最喜欢的水果，茶。
小吃选项
- 低脂肪的奶酪，酸奶或开菲尔；
- 水果或浆果；
- 坚果，种子；
- 低脂奶酪。
根据此类原则建立饮食后，您将很容易地摆脱额外的体重，保持结果。减肥将不会在没有压力的情况下发生，因为您不必严格遵循菜单，而是按克计算产品。您需要定期跟踪每日卡路里含量，并每周不超过一次禁食日。