在开始吃杜坎之前，您应该咨询医生，介绍饮食的兼容性以及身体的特征和健康状况。
第一阶段是“攻击”
就限制而言，最艰难的时期。需要完全排除碳水化合物和脂肪食品，完全在蛋白质上添加饮食。
起步阶段的目的是重组粮食习惯并加速新陈代谢。可能会损失1-6公斤。
禁止承受超过10天的攻击期。蛋白质食物的研究会引起肾脏工作的并发症，引起骨质疏松症。
“攻击”阶段的基本规则
碳水化合物的缺乏迫使人体从脂肪仓库中补充其能量储备。
为了获得人为造成的缺陷的最大效果，您需要遵守某些原则：
- 使用严格同意在第一阶段允许的产品列表；
- 与食物一起吃1.5汤匙。 l。任何麸皮；
- 观察饮酒方式；
- 使用允许的热处理方法进行准备；
- 练习每日运动负荷（步行，跑步，体操）。
在“攻击”中允许Ducan Diet产品：
| 类别 | 转移 |
| 肉 | 土耳其，鸡肉，牛肉，兔子，内脏 |
| 鱼 | 新鲜和熏制 |
| 海鲜 | 全部 |
| 牛奶，鸡蛋 | 欺骗选项 |
一开始，不应该使用其他产品，甚至添加了一点果岭。允许橄榄油（1茶匙）或少量坚果。
阶段“攻击”的菜单
饭前半小时，1杯普通的非碳酸液体醉酒。使用食物，使用1勺麸皮（燕麦，黑麦，小麦）。更换商店烘焙 - 杜坎上的蛋糕。
大约一个星期的饮食：
| 天 | 第一顿饭 | 小吃 | 第二顿饭 | 小吃 | 晚餐 |
| 周一 | 鸡蛋，100克干酪，水果 | 用半汤匙的酸奶。麸皮的汤匙 | 汤汤，鲜艳的吐司 | 慢跑玻璃0％ | 烤了几条鱼 |
| 周二 | omlet，用肉片，红茶 | 凝乳奶酪 | 鸡肉肉排-2个PC。，硬面包硬面包 | 开菲尔 - 200克 | 火鸡在烤箱里 |
| 周三 | 杜卡诺夫斯基芝士蛋糕，绿茶 | 课程质量-120 g | 耳朵，2个小麸皮玉米饼 | 螃蟹棒 | 大蒜的兔子 |
| 周四 | 咖啡 | 软奶酪质量-110克 | 烤乳房，干吐司 | 薄荷饮料 | 鸡蛋和火腿 |
| 星期五 | 2个煮鸡蛋，凉茶 | 开菲尔，0.5汤匙。 l。麸 | 煮虾-300克 | 干酪 | 小说汤 |
| 周六 | 燕麦片，水果饮料 | 干酪 | 煮肝，鸡蛋 | Ryazhenka -250 g | 鱼开采炸薯条 |
| 星期日 | 奶酪砂锅，蜜饯 | 凝乳奶酪 | 派克汤 | 牛奶 | 用大蒜牛肉 |
攻击周菜单
第一次早餐 |
午餐 |
晚餐 |
下午小吃 |
晚餐 |
|
周一 |
OMLET 2个鸡蛋和牛奶和草药，一个三明治配火腿，咖啡 |
低脂肪酸奶-150克 |
用柠檬和大蒜烤鸡肉片-300克 |
煮虾 |
任何鱼-300 g，开菲尔-200 g |
周二 |
芝士，茶 |
燕麦麸的粥和牛奶 |
从切碎的肉中开车 |
燕麦切 |
土耳其的烤肉丸 |
周三 |
煮鸡蛋，咖啡 |
柠檬派，酸奶 |
用白葡萄酒烤的鲭鱼 |
鞭打蛋白质甜点，薄荷茶 |
从煎蛋卷和红鱼的规则 |
周四 |
风将三明治，煮鸡蛋，茶 |
小牛肉蒸汽博 |
鲑鱼的耳朵 |
开菲尔 |
鱼沙拉 |
星期五 |
奶酪和奶酪 |
烤鸡胸肉 |
牛肉汤 |
奶酪的甜点 |
蒸汽的萨利圆角 |
周六 |
鸡蛋和火腿 |
鱼派，茶 |
牛排 |
布兰的煎饼 |
带燕麦分支的肉饼 |
星期日 |
螃蟹沙拉 |
咖啡蛋糕 |
鲑鱼和煮鸡蛋的耳朵 |
香草鸡尾酒鸡尾酒 |
火鸡的小说 |
周一：
- 早餐 - 鸡肉煎饼，开菲尔。
- 午餐 - 番茄汤配海鲜，绿茶。
- 零食 - 奶酪砂锅，酸奶。
- 晚餐 - 带鸡肉和西兰花的砂锅。
周二：
- 早餐 - 煎饼，咖啡。
- 午餐 - 肉丸汤，茶。
- 雪人 - 芝士蛋糕，开菲尔。
- 晚餐是带有鱼糊的鸡蛋赌场。
周三：
- 早餐 - 用蔬菜，咖啡的炸鸡蛋。
- 午餐 - 烤海与烤蔬菜
- 小吃 - 烤面包。
- 晚餐 - 菠菜和鸡蛋派。
周四：
- 早餐 - 与金枪鱼一起卷。
- 午餐 - 耳朵，茶。
- 小吃 - 带干酪的煎饼。
- 晚餐 - 烤贻贝。
星期五：
- 早餐 - 带鸡蛋的蔬菜砂锅
- 午餐 - 烤肉，茶。
- 小吃 - 酸奶和麸皮面包。
- 晚餐是西葫芦的凝乳蛋奶酥。
周六：
- 早餐 - 煎蛋卷，鲑鱼，稀释果汁。
- 午餐 - 鸡汤，茶。
- 小吃 - 烤面包。
- 晚餐 - 土耳其炸薯条。
星期日：
- 早餐 - 奶酪砂锅，咖啡。
- 午餐 - 花椰菜和绿茶汤。
- 小吃 - 螃蟹卷。
- 晚餐 - 西葫芦煎饼和鸡肉。
周一
- 早餐是自制鸡蛋，低脂火腿，绿茶的煎蛋卷。
- 午餐 - 红鱼的耳朵。
- 小吃 - 牛奶，干酪。
- 晚餐是火鸡的低脂牛排，开菲尔。
周二
- 早餐 - 2片HEK，咖啡或绿茶。
- 午餐是烤鸡肉，含有香草，无脂牛奶。
- 零食是低脂肪干酪，天然酸奶的砂锅。
- 晚餐 - 用切碎的肉，凉茶殴打。
- 早餐 - 干酪，洋甘菊茶。
- 午餐 - 燕麦麸的粥，绿茶。
- 小吃 - 凝乳芝士蛋糕，天然酸奶。
- 晚餐 - 油炸鲈鱼，凉茶。
周四
- 早餐 - 煮鸡肉，咖啡或茶。
- 午餐 - 用不同的鱼，薄荷茶。
- 小吃 - 大豆奶酪，绿茶。
- 晚餐是含羞草沙拉，是玫瑰果的汤。
星期五
- 早餐 - 奶酪柠檬砂锅，天然酸奶。
- 午餐是一块小汤，里面有鹌鹑，凉茶。
- 零食 - 布兰，开菲尔的煎饼。
- 晚餐 - 低脂肪猪肉，牛奶。
周六
- 早餐 - 2个煮鸡蛋或煎蛋卷，洋甘菊茶或咖啡。
- 午餐 - 小牛肉牛排，薄荷茶。
- 小吃 - 奶酪，天然酸奶。
- 晚餐 - 火鸡，牛奶，牛奶。
星期日
- 早餐 - 融化的奶酪，荞麦粥中的牛奶。
- 午餐 - 鲑鱼耳朵，洋甘菊茶。
- 小吃 - 牛奶的燕麦粥。
- 晚餐 - 鱿鱼，大豆奶酪，开菲尔。
破坏
如果发生故障，该怎么办，您允许自己太多，并且在不带逻辑结论的情况下吃了禁止的产品？杜坎建议在这种情况下不要绝望，并坚持下一个策略：
- 接下来的2天专门制作蛋白质；
- 如果在“攻击”阶段发生故障，则需要延长2天；
- 将每日用水量增加到2升；
- 比平常睡得更多；
- 在接下来的3-4天内，每日散步至少应该是一个小时；
- 限制盐的消耗。
为了防止崩溃，重要的是要记住几个规则：
- 在“巡航”和“固定”的阶段，体重慢慢变慢，但这并不是打破和失去希望达到所需形式的希望的理由。
- 饮食的整个时期都可以使用，并且总是只有允许使用的东西；
- 您永远无法责怪自己的崩溃，因为有罪的感觉常常导致密封。
细分后，您需要立即最大程度地提高体育锻炼，并获得任何胜利和成就，以奖励自己。饮食的有效性在很大程度上取决于意志力，即使在干扰后，也可以承受任何诱惑并继续减轻体重。
每天的菜单：杜坎饮食桌
皮埃尔·杜坎（Pierre Ducan）的整个蛋白质饮食是在不同时期内使用允许的一组食品。我们提供表面选择食物的建议。它们可以彼此结合并以任何形式食用，只有您不能吃油炸菜肴，最好选择一种烹饪烘焙或熄灭的方法。
攻击
蛋白质饮食始于人体用纯蛋白的发作。在此阶段，您需要排除任何含有碳水化合物的产品，但是根据饮食规则，您可以使用洋葱（不超过1片），而大蒜则可以用作调味料。
| 产品组 | 允许 | 禁止 | 笔记 |
|---|---|---|---|
| 肉 | 任何鸟，小牛肉，内脏，兔肉，火腿没有脂肪 | 鹅和鸭肉 | 除了油炸以外的任何制备方法 |
| 鱼 | 您可以所有的品种，自己的果汁中的罐头商品，螃蟹棒和烟熏鱼可能很少 | 用黄油罐头食品 | |
| 海鲜 | 您可以做任何事情无例外 | ||
| 乳制品 | 你们所有人都可以脂肪含量高达1.5％ | 带添加剂和糖的高脂肪乳制品 | |
| 鸡蛋 | 无限量的蛋白质，每周3-4块蛋黄 | ||
| 饮料 | 水，茶，咖啡，菊苣 | 果汁，柠檬水 | 茶和咖啡很弱，没有汽油的水至少2升 |
| 调味料 | 洋葱，酱油，蔬菜，番茄酱，沙拉柠檬汁 | 洋葱 | |
| 其他产品 | Lapsha Shiraitaka，植物油不超过1汤匙。亚麻籽，豆腐，塞丹，coji浆果 |
巡航
在每日菜单中，您需要在上表中包含所有产品。它们应该在蛋白质日被食用。在蛋白质和蔬菜时代，您可以添加：
- 胡萝卜;
- 卷心菜;
- 甜菜；
- 任何蔬菜和床单沙拉；
- 补丁豆；
- 洋葱；
- 芦笋;
- 芹菜;
- 菠菜。
在此阶段，您可以消耗低糖和淀粉的植物产品。您不能使用土豆，豆类，玉米，面食，鳄梨。在允许的产品中，您可以制作柠檬汁或少量油调味的沙拉，煮或烘烤。每天使用燕麦麸的使用应增加到2汤匙。 l。
定影
| 一组产品 | 能 | 它是禁止的 | 部分 |
|---|---|---|---|
| 面包 | 黑麦 | 每天最多50 | |
| 水果 | 除禁止 | 葡萄，香蕉，干果，樱桃，樱桃 | 每天最多200克 |
| 奶酪 | 最低脂肪含量-15％ | 40 g | |
| 高度淀粉产品 | 土豆，豆类，大米，面食等 | 每周1次至150-200 g | |
| 组 | 荞麦和米饭 | 200克荞麦，150克大米 | |
| 肉 | 猪肉，牛肉，培根，羊肉肉 | 每周1-2次 | |
| 其他 | 糖果，蛋黄酱 | 每周2次，数量最少 |
在此阶段，您需要每天空腹2汤匙使用。 l。燕麦麸和纯水至少2升。
在蛋白质饮食的第三阶段，几乎没有限制。但是为了保持体重，有必要放弃糖和淀粉含量高的食物。更确切地说，它们可以存在于饮食中，但很少 - 每周1部分。产品可以相互结合并以任何方式煮熟，除了油炸油。
在稳定阶段，蛋白质食品仍然是饮食的基础，建议用有限的蔬菜，水果和谷物食用。请确保每周一次卸载蛋白质天。
稳定
稳定是一个不限于时间的阶段。通过前3个阶段后，您可以返回通常的饮食。但是您应该优先考虑新鲜的蔬菜和蛋白质产品。有必要限制淀粉产品，面包，面食，脂肪肉，奶酪和谷物的消费量。
因此，损失的千克不会迅速恢复，您需要参加运动，在新鲜空气中行走并过着积极的生活方式。每周一次，您应该根据攻击菜单进行禁食蛋白日。每天都要空腹食用3汤匙燕麦麸皮并观察饮酒模式。
锻炼
为了达到皮埃尔·杜坎饮食期间体重减轻的快速结果，应特别注意运动活动。进行简单的体育锻炼，每天远足和自行车步行会对体重减轻人的健康和外观产生积极影响
合适的人物将为健身房提供旅行。您每周可以处理3次。利用任何机会拒绝运输。如果肌肉组织起作用，减肥将以快速的速度发生，并且卡路里燃烧得更快，将脂质沉积物分裂。
稳定阶段
杜坎饮食的最后阶段同样重要。正确的重量已经实现和固定，但是正是“稳定”阶段可以将其保存在整个未来的生活中。
一般规则
这里的规则和建议已经小得多，它们很简单，不需要太多努力。为了保持适当的体重，您需要：
- 永远不要吃饱，只有略有饱和。
- 吃3汤匙。 l。燕麦麸
- 控制每日流体速率至少2升。
- 每周安排一个纯粹的蛋白质日
- 过着积极的生活方式 - 步行，放弃电梯，移动更多。
允许的产品
在这个阶段，体重减轻的阶段已经很少被禁止的产品，而且它们的缺席被耐受地容忍。首先，它是糖和果糖。到“稳定”开始时，糖果中的身体是weat的，根本不需要再次习惯它。
选择允许的菜肴时，必须遵循以下规则：
- 蔬菜可以用任何数量食用；
- 水果 - 每天一次一部分（例如，一个苹果，一个柿子或两个李子）；
- 奶酪 - 低脂含量的固体品种，不包括带有霉菌的山羊和奶酪；
- 肉 - 低脂物种；
- 鸟 - 没有皮肤，最好的所有文件部分；
- 乳制品 - 低脂肪和低乳糖；
- 盐 - 数量有限；
- 面包 - 黑麦，全谷物，不超过100克；
- 淀粉类产品 - 每天不超过两个；
- Bran的每日规范-3汤匙。 l。
如果正确地传递了杜坎饮食的所有先前阶段，那么在第四阶段，人体已经重建了一种新的操作方式，积极地拆分卡路里，不会产生脂肪储备，完全吸收了有用的物质。
在“稳定”阶段，向健康饮食过渡并完全摆脱了有害的食物习惯：暴饮暴食，抓住压力等。
在稳定阶段结束时，请尝试遵守适当的营养基础，并在几天内定期卸载胃，观察杜坎饮食的规范。最主要的是储备耐心并放弃使用“食物垃圾”。饮食包括大量蛋白质，它们形成并加强人体的每个细胞。如果您遵循每个阶段提供的规则，一段时间后，除了可见的结果外，您还将形成新的习惯，并将永远忘记过多的体重。