健康平衡的饮食是完整的人类生活的基础。适当的饮食可提供必要的能量的主体，并防止各种疾病。为每日菜单选择无害的产品，您可以为自己提供健康的生活方式。遵守营养中的某些规则，您会形成一个有用的习惯。付出一点努力，您将获得一个苗条的身体和寿命。
适当的营养是与多余的千克斗争中的出色助手。为了减轻体重，不必坚持耗尽饮食量并减少饭菜数量。不要成为微薄饮食的支持者。坚持健康的饮食，并享受减肥的过程。
快速饮食中减肥的营养原理：如何每周减肥10公斤？
为了减肥，购买合适的产品还不足。有必要每天能够胜任地撰写菜单。但是首先，您必须遵守吃食物的规则。通过满足简单的要求，您将快速实现所需的结果。
在每周减肥最多10公斤的途中，遵守以下原则：
- 控制使用的卡路里。饮食的基础应为植物食品。它的卡路里含量低，富含纤维。植物食品包括蔬菜，沙拉，水果，全谷物，坚果，种子。为了减肥，逐渐减少所使用的卡路里数量。不要忽视所用饮料的组成。平衡产品比率。人体应接受合理数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。
- 避免两餐之间的长时间休息。 白天的饭菜应至少五次。要应对饥饿感，请安排其他小吃。最主要的是小部分进食。建议同时进食，这将有助于养成习惯。
- 不要吃快餐中的食物。 Ready Food具有高卡路里的含量。包含防腐剂，染料，口味。对于这样的一顿饭，您可以获得每日卡路里速率，最少的有益物质含量。
- 准备营养丰富的及时早餐。 不要在早期急于吃早餐。晚上休息后，控制饥饿感。不要吸引早餐脂肪食物。准备一个丰盛和均衡的菜肴，这将使您整天的能量。
- 喝水和健康的茶。 白天不要忘记喝普通的水。在其帮助下，新陈代谢发生得更快。使用各种草药茶。他们将有助于应对不合时宜的饥饿感。在液体的帮助下，体内的毒素被排出。
- 安排小吃。 在主餐之间，使用水果，蔬菜，果汁，干果。这将有助于避免饥饿感。
- 体育锻炼的人。 在增加身心活动的日子里，食用足够数量的碳水化合物，脂肪和蛋白质。不要导致身体疲惫。
- 选择足够的时间吃饭。 将食物的使用变成仪式。彻底咀嚼食物。不要着急或在旅途中吃饭。在饭期间，拒绝服用液体。提前或进食后口渴。
减肥产品：您可以吃什么才能减掉10公斤？
选择每周减肥多达10公斤的产品时，您需要考虑以下因素：
- 最小化面粉产品的使用。
- 优先考虑新鲜的原始产品。拒绝煮炸食物。准备蒸汽，烹饪和烘烤。
- 食用酒精时，请保留卡路里含量。不要用大量产品堵塞酒精。
- 限制盐和调味料的使用。盐刺激体液中的液体停滞。调味料刺激食欲，使菜肴更具味道。
用高含量的维生素和氨基酸富集饮食。
我们重点介绍了一系列强制性产品，您可以在7天内损失10公斤：
- 肉。
优先选择低脂肉类。鸡肉，火鸡，小牛肉是完美的。通过使用肉类产品，您可以获得有助于加速代谢过程的蛋白质。肉是准备第一盘必不可少的助手。 - 鱼。
鱼菜很快就被身体吸收，进食后会带来轻巧的感觉。该鱼含有大量的微量元素和蛋白质，富含维生素A和D。它含有有用的脂肪。任何配菜都可以完美补充。 - 低级产品。
菜单的很大一部分应该是新鲜的蔬菜和水果。他们将应对饥饿感，并为身体提供必要的维生素。使用各种蔬菜和水果，您可以准备大量的沙拉。 - 钙产品。
您的饮食应该有发酵的牛奶产品。它们使消化过程正常化，调节肠道。是钙和磷的主要来源。牛奶是制备各种蛋白质鸡尾酒的理想选择。 - 克罗地亚和豆类。
由于碳水化合物的含量很大，因此，从臀部的配菜带着一种饥饿感。吃早餐的复杂碳水化合物，您将在整天收到能量供应。
豆类富含蔬菜蛋白。它们是低含量的产品，同时为人体提供维生素和矿物质。豆类完美去除胆固醇，并使血糖正常化。各种各样的谷物和豆类将使您的菜单多样化。 - 茶，果汁，水果饮料。
有助于从多余的液体中处置人体。您的饮食应该有绿茶，柑橘汁，浆果果酒。
每周减肥10公斤时，您需要从中避免使用的产品：列表
为了获得最佳结果，有必要放弃许多产品：
- 意大利面和糕点。
这样的产品具有较高的淀粉含量，这有助于保留体内的液体。糖果产品非常高，对该数字造成了重大伤害。 - 半生产产品和香肠。
香肠的组成超过了蛋白质和淀粉的规范，在减肥时允许。如果不符合烹饪技术，则身体有害。半生产产品在霜冻的影响下失去了好处。可能包含低质量成分。他们的饥饿感不好。 - snecial产品。
定期使用薯条，饼干和各种小吃会导致健康问题。 此类产品具有较高的盐和风味放大器。 - 油炸菜。
在高温影响下制备的产品失去了大量有用的特性。油炸食品含有大量胆固醇，并且被人体吸收不佳。而不是植物油和人造黄油，而是优先考虑橄榄油和奶油油。 - 糖果。
您晚上不能使用糖果，因为要花很多时间来消化它们。有必要优先选择天然糖果 - 蜂蜜，干果，果酱，果酱。它可以使用少量的黑巧克力。 - 烟熏菜。
在产品中吸烟的过程中，有害物质的浓度加倍。烟熏食物富含盐和各种防腐剂。 - 调味料。
有必要拒绝使用高卡路里含量的调味料。在这种情况下，最有害的蛋黄酱。您可以自己做有用的调味料。例如，番茄或香脂。
如何计算人体对卡路里的日常需求？
每天使用的卡路里数量不足会导致人体代谢过程的故障。能量补充开始通过减少肌肉质量来补充。为了使体重减轻使您的健康无痛， 有必要计算并遵守每日卡路里标准。
您可以使用各种类型的公式。所有这些都附在您的个人指标上 - 生长，体重和年龄。同样，卡路里的计算应考虑您在不同时间内的体育锻炼。久坐的生活方式每天的最低规范为1,500 -2000 kcal。对于活跃的日常生活，有必要增加规范 - 从200增加到500 kcal。
重要的是：计算每日卡路里标准的最常见和准确的公式： Mifflin-San Geor的公式 10*体重+6.25*身高5*年龄
在没有体育锻炼的情况下，结果必须乘以1.2
当在您的时间表中添加活动日期时，必须将结果从1.3乘以1.3到1.7，具体取决于负载的强度。
菜单一周，男性减肥10公斤
通过编译菜单一周，您将有机会提前购买必要的产品。
选择产品时，有必要遵守营养的基本原理：
- 1早餐 - 复杂的碳水化合物
- 2早餐 - 乳制品+水果+蔬菜
- 午餐 - 复杂的碳水化合物，蛋白质，蔬菜
- 下午小吃 - 乳制品+水果+蔬菜
- 晚餐 - 蛋白质，蔬菜
最高的评价应该是午餐时间食用的食物。强制性晚餐至少在就寝前3小时。两餐之间的间隔应相同，不超过4个小时。通过体育锻炼来加强饮食，您将很快取得最佳效果。
从生理上讲，女性容易更快地形成脂肪层。因此，它们消耗的脂肪的数量应低于男性。在男性饮食中，您可以包括适量的甜味和快速吸收的碳水化合物，对于女性来说，最好排除此类产品。两餐之间，我们不会忘记喝水。
男性和女人的款项：
- 鱼和肉 - 雌性部分100 g，男性部分150克
- 绿色 - 女性部分150克，男性部分200克
- 沙拉 - 男性和女人-150克
- 乳制品 - 妇女的部分200 g，男性部分200-300 g
- 除了水（男性和女性）外，流体的体积 - 200毫升
该表列出了众多选择之一 男性和女性每周损失10公斤的菜单。 根据您的喜好，您有权遵守主要建议。
| 一周中的一天 | 男人的菜单 |
| 周一 |
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| 周二 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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| 周六 |
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| 复活 |
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菜单一周，女性减肥10公斤
| 一周中的一天 | 女性菜单 |
| 周一 |
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| 周二 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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| 周六 |
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| 复活 |
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