如何在家减肥而不节食又不损害健康。分步指导

我建议你永远明白一个很简单的问题，就是如何在家减肥而不节食又不损害健康。逐渐将体重减轻到体重秤上令您满意的数字。没有不必要的压力、可怕的饮食、有害的药物、疲惫的锻炼。外在对异性有吸引力，内在健康。我为您准备了一个在家减肥的分步计划，按照该计划的建议，一周内您就会看到第一个结果。您手中有详细的指示，只需遵循它们即可实现您的计划。我想告诉你一件非常重要的事情，请仔细阅读。关于减肥这个话题有很多信息。由于体重过重的问题变得越来越严重，它每年都在变得越来越多。文章写出来，书籍出版，药品出售，专门诊所开张。随着人们的要求，解决超重问题的业务也在不断增长。看来减肥是一件非常困难的事。但这不是真的，这是欺骗。相信我，让你的身体保持良好状态、消除多余的体重和收紧腹部的任务很容易解决。请注意，不会很快，但很简单，最重要的是，没有伤害，也没有恢复到之前身体体积的风险。

在家制定减肥计划

下面我就给大家简单介绍一下在家减肥的大致方案，然后再对每一点进行更详细的分析。在今天文章的最后，我将比较分析一种不节食且不损害健康的减肥方法相对于市场上现有的所有选择的总体优越性。

最快的减肥方法是缓慢移动但采取正确的步骤。5-7天内你就已经可以达到实际效果，例如减掉1公斤。想象一下，如果您决定在至少一个月内稍微关注一下您的身体，并重点关注我将提供的简单提示，您的身体会发生什么。

1. 您必须了解的第一件事是脂肪是什么、它是如何形成的以及为什么会储存它。别担心，我会把一切写得极其简单和简洁，没有任何巧妙的措辞。你需要了解敌人，了解他的行为方式以及他的需求。而这，就足以让我们对他提供强大的抵抗力，与他永远告别了。
2. 接下来我就告诉大家，想要正确减肥的人可以依靠什么。没有伤害，没有崩溃或歇斯底里。在一周或一个月内减肥有多现实？请记住，您只有一种健康，您需要照顾它。为了防止这种情况发生，我们治疗一件事——减轻体重，削弱另一件事。例如，胃、神经系统、肾脏，都得益于冷冻食品。
3. 接下来是适当的营养，这将迫使您的身体放弃多余的积累脂肪。别担心，您绝对不必挨饿、节食或使用任何特殊食物或补充剂。我保证您的饮食将比以往更加多样化、美味、令人满意、健康和营养。你觉得这个主意怎么样？
4. 下一点通常是快速减肥的热门技巧。可以立即、立即、当场应用的东西。他们不需要您的时间或精力。你只需要在你的生活中添加一些东西，并拿走一些东西。感兴趣的？然后继续阅读。

什么是脂肪，它是如何形成的以及为什么需要它？

想象一下一个储藏室，里面存放着各种食物以备不时之需。炖菜、面食、土豆、鱼、坚果、蔬菜、蜜饯、水果。一般来说，任何产品都是以备不时之需的，如果商店突然关门，无处可买食物。或者另一个例子，当有进取心的业主卷起各种罐子的泡菜过冬时。食品储藏室的本质你很清楚——储存物资以备不时之需。储备起来，以防超市货架空了。

人体无法储存食物以备不时之需。它，即身体，的行为要狡猾得多。从科学角度来说，一个人消耗的所有多余食物都是由身体通过化学转化合成的，转化为脂肪或甘油三酯。

脂肪是一个人以备不时之需的战略储备，储存在脂肪库（食品储藏室）中。人体的腹部、两侧、胸部、大腿、臀部等地方是脂肪最喜欢堆积的地方。他在那里感觉很好，没有人打扰他。这个人继续吃很多东西——食品储藏室会定期补充。重要的一点是，当谈到过量食物时，我首先指的是食物中含有的热量过多。我马上说一个人需要脂肪，它应该占体重的10-18%。这是必需的能量供应，脂肪是细胞的一部分，保护内脏，也是激素的一部分。总的来说，我们离不开他，他的作用极其重要。

从这里我将得出一个重要的结论。人体之所以会出现脂肪堆积，是因为摄入了大量的食物。远远超过他实际需要的标准。食物的一部分可以满足一个人必要的能量消耗。其余的食物被送到食品储藏室，在那里作为脂肪储存起来以备不时之需。

那你该怎么办，少吃点？节食吗？18点之后禁食不吃东西吗？喝粉应该有奇迹吗？不，又不！你必须调整你的饮食，这比看起来容易。我们会在不节食也不损害健康的情况下减肥，这就是规律！我将在本文的第四部分讨论如何吃以及吃什么。现在，我们需要处理塑造苗条身材过程中的另一个组成部分。

减肥率。你应该以什么速度减肥？

不快乐的人，为了快速摆脱令人讨厌的体重，他们对自己做了什么。他们想在几天或一周内减肥。他们信任各种化学品的无良卖家。他们希望有一个革命性的模拟器或一种新方法。明白一件事，你的体重增加不是一天之内的，不是一周或一个月的。你花了很多年才变成现在这个样子。因此，您需要比一周或一个月多得多的时间才能获得令您满意和满意的结果。好消息是您可以预测所需的结果。最重要的是，您可以 100% 控制这个过程。我现在谈论的是安全、最佳的减肥速度以及你需要减肥的速度。最佳减肥速度为每周 400-1000 克。这一切都取决于您的初始体重。无论如何，每周减重速度不应超过 1 公斤；这是上限。照顾好自己的健康，比不合理的速度更重要。现在，通过了解减肥速度，您可以预测需要多长时间才能减掉所需的公斤数。对健康没有危害。平均来说，如果任务是减重4-6公斤，那么2-3个月就能完成。如果你明智地处理这个问题，那么时间很短。毕竟，减肥过程中最重要的是什么？没错，减掉的体重不要反弹。因此，我们会不节食地减肥，循序渐进，不失败，享受过程本身。

适当营养无需节食即可减肥

你知道怎样的营养才是正确的吗？能让你最快见效的食物。能让你充满能量并给你力量的食物吗？这是经过最少加工的最简单的食物。这种食物可以生吃——蔬菜、水果、坚果。或者以最低的准备成本 - 谷物、豆类、根类蔬菜。我绝不鼓励您放弃您最喜欢的食物和饮料。只是它们在你的饮食中所占的比例应该很小。比方说，80% 的情况下你吃健康食品，剩下的 20% 作为例外，你吃你喜欢的东西——沙拉、三明治、快餐。

老实说，每个人的适当营养都会有所不同。这在很大程度上取决于生活方式、信仰、居住地和品味偏好。有一点是确定的。作为食物消费的产品加工越少越好。

半成品健康吗？当然不！罐头食品健康吗？绝对不健康！方便食品有很多好处吗？我想答案是显而易见的——没有！这并不意味着您不能在饮食中添加它。相反，此类产品的份额需要减少。我上面列出的食物类别通常主要由脂肪组成。现代加工食品中的含量绝对不需要它。

立即减肥的重要秘诀

以下是一些很棒的提示。建议，如果您使用它们，您将在短短 1 周内看到第一个结果。

• <强>减少盐的摄入量。它的过量不仅会导致许多疾病，而且它最无害的影响也许是体内的水分滞留和肿胀。我的建议是你根本不需要在烹饪的食物中加盐。不加盐味道很好。您将通过其他产品获得所需量的盐。比如半成品，大多数人还是不会拒绝的。它们含有太多盐！
• <强>减少糖的摄入量，可怜你的胰腺吧。保持血管正常。别让糖尿病发展起来！茶里应该放多少块糖？但说真的，喝茶、咖啡和其他不含糖的饮料。无糖意味着它不应该尝起来甜。我们还排除所有糖替代品。没有甜食就活不下去？你想健康吗？尽管无论谁想到他，都不会感到疼痛。最好的防御就是预防。从今天开始减少所有甜味食物的摄入量。
• <强>减少脂肪摄入量。还在油里炸吗？最好是煮、蒸、煮、煨，但不要油炸。您喜欢发酵乳制品吗？食用脂肪含量较低的食物。方便食品是坏脂肪的主要来源，要减少食用。我们需要脂肪，但不仅仅是任何种类的脂肪，而且需要每日定量的脂肪。
• <强>增加水果和蔬菜的摄入量在你的饮食中。它们含有大量的纤维、健康的微量元素，味道鲜美、令人满意。最重要的是，它们不含反式脂肪、盐或大量糖。水果和蔬菜很容易部分替代和补充其他食物。利用这一点。养成每天吃时令水果和蔬菜的习惯。
• <强>尝试全天均匀进食。两餐之间没有太长的间隔。一天3-4顿均衡膳食对于普通人来说是完全可以接受的。如果您在此基础上添加 1-2 种零食，那么您就会适应理想的饮食习惯。最重要的是提前考虑你要吃什么。
• 快速减肥的最后一个秘诀是通用的，你应该从食物中受益。我的意思是说？每顿饭都应该让你精力充沛，给你力量和活力。如果你目前的饮食除了让你感到困倦和胃部沉重之外什么也没有，那为什么还需要它呢？赶紧换吧！

家庭减肥运动

最后，我到达了我最喜欢的部分，它将帮助您在家中有效减肥，无需节食且有好处。呃，现在我就放开自己，告诉你一些很棒的体育锻炼，可以让你全年保持肌肉健美。首先，我再重复一遍显而易见的想法——你可以减肥、减肥、摆脱脂肪，而无需进行体育锻炼。只需改变饮食即可。为什么你需要训练并定期负荷你的肌肉？这是很常见的，所以当脂肪消失后，你的下面就会有弹性、美丽的肌肉。抱歉，不是下垂的瘦屁股。或者宽松的大腿和火柴柄。但创造肌肉紧身胸衣不仅仅是一个漂亮的外部组件。通过训练肌肉，我们可以训练我们的器官、心脏、血管和关节。我们通过消极不作为和懒惰获得了对许多慢性疾病的免疫力。经常锻炼对减肥有很大帮助。

最好的减肥运动是那些涉及最多肌肉的运动。肌肉工作得越多，需要的能量就越多。正如我们在文章开头发现的那样，所有多余的能量都以脂肪的形式储存。因此，一定要在你的训练计划中包括深蹲、俯卧撑和伸展运动。这是您每天都可以在家做的事情。

只要肌肉发挥作用，我们的身体并不关心它的负载如何。因此，使用杠铃和哑铃训练的身体所获得的所有好处将被完全不使用任何设备训练的身体所获得。我希望我写清楚了。

家庭减肥计划——具体步骤

现在，让我们将上述所有内容合并成一个简短的说明，让您了解如何在家减肥而不使用节食和损害健康。

1. 计算您每天生活所需的大致热量摄入量。从所得数字中减去 10%。最有可能的是，这足以开始减肥过程。毕竟，我们会造成摄入卡路里的不足。
2. 为自己准备多样化的每日菜单。哪些产品会让您受益？那些易于准备或可以生吃的。谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类、乳制品、鱼、家禽。无论你喜欢什么，都能让你充满能量。
3. 请记住，来自食物的多余热量直接储存在脂肪中。你需要吃得不少，你需要吃正确的食物。全天均匀分配食物。这样您就可以减少白天饥饿而晚上暴饮暴食的风险。
4. 养成定期锻炼的习惯。一周内您应该上 3 节课，或者更好的是 4 节课。如果您想要拥有健美的体型，并且不仅仅是良好的身体素质，这是一个必要的条件。
5. 每周测量你的结果。这样您就可以了解自己是否在朝着正确的方向前进。如果体重保持不变或缓慢消失，那么，首先，问题出在营养上。如果一切正常，则坚持所选策略。您甚至可以为自己安排一个假期，吃自己喜欢的美食。但有些事情告诉我，当有积极的结果时，我只想增加它。

一个不节食减肥、正常饮食、吃多种食物、实现目标并对自己感到满意的人，很可能不会为自己安排非凡的假期。崩溃、暴饮暴食、责怪自己。一切都应该和谐。

行动时不要有不必要的狂热。在不影响饮食的情况下，每个月缓慢而稳定地减掉2-3公斤，比不顾一切、严格节食并试图在一个月内把自己挤出来要好。然后，就像发生的那样，停止节食，然后再次吃所有东西，甚至由于压力而体重增加。

享受你所做的事情。不要生活在未来，一切都发生在此时此地。在家减肥是一项非常可行的任务，最主要的是要清楚地了解为什么需要它，以及理想的最终结果应该是什么。忘掉药片、豆类、酸、煤炭、苏打水、药膏、贴剂和其他旨在摆脱多余体重的废话吧。以及人们没有亲身经历过的事情。准备好相信除了常识之外的任何事情。只有产生卡路里赤字才能减肥。节食并不能帮助你解决这个问题。现在您知道什么是脂肪、它如何积累以及为什么需要它。您知道哪些食物最健康，并且研究过快速减肥建议。将其与定期锻炼相结合，朝着您的目标前进。显然，轻松，无需节食。