你把瑞典与什么联系在一起？波尔塔瓦战役、ABBA 集团、瑞典家庭还是瑞典墙？它也是安娜·约翰逊的出生地，这位医生在营养方面进行了真正的革命，提出了"六瓣减肥法"这样的饮食。
饮食的本质
你可以马上冷静下来，你不必一天只吃六片花瓣，饮食更多样化，原则上不包括吃花。尽管 Johansson 博士承诺，在她节食的一周内，您可以减掉 5 公斤，这似乎是一个令人难以置信的结果。
一瓣是一天的饮食，当你只能吃一定量的一种食物时。天的顺序很重要，所以你甚至可以为自己画一朵六瓣花，在每个菜单上写下一个序列号，并严格按照建议进行操作。
顺便说一句，这就是这种饮食的方便之处。无需猜测吃什么。你清楚地知道你未来几天的饮食。
这在某种程度上是一种单一的饮食，但身体没有时间适应一种食物并切换到节能模式。此外，研究表明，持续不到一天的单一饮食对燃烧脂肪最有效。
这种饮食的结果是通过蛋白质-碳水化合物的交替和减少消耗的卡路里数量来实现的。你每天吃一种食物，不要将蛋白质与碳水化合物混合，这样可以更有效地分解脂肪。
你怎么能做饭
食物可煮、炖、烤或蒸，但严禁油炸或加油。此外，作者建议将咖啡消耗量限制在每天 1-2 小杯。当然，没有糖。在她看来，最好每天喝至少1. 5升的无气茶或矿泉水。但在任何情况下，您都不应该在饭前 30 分钟或饭后一小时喝流质食物。
为了不让饥饿的感觉打败你，把所有的食物分成 4-5 份。而且你不必坚持固定的时间间隔。想吃吗？去吃了一些。好吧，还是喝绿茶。
你可以连续两周坚持这种饮食。但不要忘记在下一次尝试前至少休息两周。
有了这一切，饮食是禁忌的：
- 孕;
- 母乳喂养的母亲；
- 患有肝脏、肾脏、胰腺、心脏、内分泌系统疾病（尤其是糖尿病）；
- 贫血;
- 感染或生病后立即；
- 任何慢性疾病的恶化。
然而，虽然这不是直接的禁忌症，但如果你工作，你将很难遵循这样的饮食习惯。因此，最好把它留作假期。
花食减肥法——每天一片花瓣
现在让我们仔细看看这位瑞典女士的想法。
第一个花瓣
第一天建议只吃鱼，但不要超过500克。当然，这不应该一次吃掉，而是一整天都分开吃。用这 500 克的重量，您可以制作几片肉片、在烤箱或烤架上烤鱼、煮炖菜，甚至可以制作由水、香料和鱼组成的鱼汤。
示例菜单可能如下所示：
- 早餐：煮鲈鱼片（鳕鱼、鳕鱼或梭子鱼）；
- 午餐：用莳萝和欧芹烤的瘦鱼（如鲤鱼）或鲢鱼排；
- 小吃：鱼丸、双锅鱼或鱼汤（没有蔬菜，只有香料和香草）；
- 晚餐：煮鲈鱼或烤鱼。
第二瓣
你可以用整整 1500 克的蔬菜和香草来犒劳自己。最好是低血糖指数的蔬菜：西葫芦、花椰菜、黄瓜、西红柿、南瓜。不可能只装罐头，因为那里加了糖。
当然，您不必只吃沙拉和生蔬菜。你可以做炖菜、砂锅菜，或者只喝一杯蔬菜汁，当然不是商店买的。
- 早餐：磨碎的胡萝卜配肉桂或香草；
- 午餐：炖菜或土豆泥、香醋；
- 小吃：煮土豆、炖白菜或清蒸蔬菜；
- 晚餐：沙拉、烤蔬菜。
第三瓣
第三天，您将获得 500 克鸡肉作为奖品。为什么要奖？是的，因为你可以用这个量做很多美味和营养的东西。顺便说一句，在饮食的任何一天，香料和草药都可以无限地包含在饮食中。
适合菜肴的选择是煮鸡肉或烤鸡汤。
- 早餐：水煮鸡柳；
- 午餐：锡纸烤鸡胸肉；
- 小吃：鸡汤或烤鸡；
- 晚餐：水煮鸡柳。
第四瓣
谷物日。绝对任何谷物，但不超过 200 克（烹饪前）。您可以选择一种并坚持下去，或者全天为自己制作几种谷物。最好选择茭白、小米、荞麦、燕麦。
- 早餐：水上燕麦片；
- 午餐：加香料的水上荞麦粥；
- 小吃：芝麻水米粥；
- 晚餐：香草荞麦粥。
第五瓣
一天你应该吃500克干酪。当然，如果不是特别油腻，那就更好了。此外，还可以喝一些开菲尔、低脂酸奶或牛奶。
- 早餐：脱脂干酪配酸奶；
- 午餐：脱脂奶酪加牛奶；
- 小吃：不含添加剂的脱脂干酪；
- 晚餐：无脂干酪配酸奶。
第六瓣
任你支配 1500 克任何水果。你可以生吃，做沙拉或喝果汁。这取决于你。
您可以全天喝茶和矿泉水，但不要喝咖啡或将消费量降至最低。是的，你必须放弃糖。
- 早餐：两个红苹果，一杯绿茶；
- 午餐：一根香蕉和三个猕猴桃；
- 小吃：一串葡萄和一个橙子；
- 晚餐：两个青苹果。
第七瓣
不，这不是错觉。而且，是的，您正确阅读了饮食的名称。真的有六片花瓣，你需要交替六种饮食，但有一个重要的事情就是摆脱饮食。当你意识到你可以做任何事情的那一天。
这一天最重要的事情是不要放松太多，以使您获得损失的一半。有人建议逐步退出，并建议现在只吃那些你在节食时吃过的食物，只是稍微增加它们的份量。
激进方法的支持者说，简单的方法不适合我们，并建议第七天完全在水上度过。您更喜欢这两个选项中的哪一个 - 自己选择。
当然，你也可以挥挥手，再次投入美味蛋糕的世界。
为什么饮食是好的
如果你决定减肥，这种饮食会对你有帮助吗？绝对是的，瑞典人尽了最大的努力。如果您尝试，您将每天减轻 0. 6 - 0. 9 公斤的体重。
你能在没有故障的情况下生存吗？也是正面回答。饮食很简单，让你吃得足够多，不会渴望和怀旧地看着一块面包。
然而，尽管有这么多的效果，"6瓣"仍然不能解决你未来的饮食问题。节食的六天过去了，你又会恢复到平时的饮食，它已经把减掉的公斤还给你了。因此，即使您正在节食，最好将其视为向更健康的未来迈出一步的机会。