对于许多女性来说，减肥是生活中的首要任务之一。毕竟，实现这样的目标不仅保证了服装店的别致外观和完全的选择自由，而且还给人自信、轻盈和健康的感觉。这些都是不可忽视的幸福和生活满足的重要因素。
为了减肥，完全没有必要通过严格的饮食来消耗你的身体。相反，记住一些重要的规则就足够了，遵守这些规则将使每个女人看起来都很棒，无论年龄和环境如何。
规则#1：提前单独考虑营养
决定您将坚持哪种食物系统 - 分数（意味着每天吃 5-6 次小份）或经典（每天 3 餐，正常份量）。小份的部分营养有助于更容易地吸收食物。然而，许多人发现将食物分成三餐更方便，心理上也更舒服。
此外，绝大多数健身专家认为，总卡路里在减肥中仍然起着关键作用。因此，不要进行不健康的饮食，而要适量食用！提前考虑您的日常饮食将有助于防止因使用不健康食品而出现意外故障。
规则#2：多喝水
不要忘记水是生命之源。人体70%是液体，需要补充水分。但我们常常忽视喝酒的必要性。同时，减肥直接取决于这个因素。喝大量的水有助于加速体内的新陈代谢过程，并对我们的健康、皮肤和头发状况产生有益的影响。
需要注意的是，有水肿、肾脏和泌尿系统疾病倾向的人，最好不要喝大量的液体。在这种情况下，有必要征求您的医生的意见，以商定您每天允许饮用的液体量。
规则3：吃正确的脂肪食物来减肥
与流行的看法相反，并非所有脂肪强化食品都对您的健康有害。使用不能转化为脂肪沉积的健康多不饱和脂肪不仅对身体有益，而且有助于减肥。最重要的是找到正确的脂质来源。包括在你的饮食中：
- 油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）；
- 海鲜;
- 亚麻籽、玉米、橄榄油；
- 种子、核桃；
- 牛油果。
正确的脂肪可以缓解饥饿感，让你更快地减肥。通过每天食用列出的食物来使用这个技巧。热量最高的应该被带到前半天。
规则#4：有意识的饮食促进减肥
吃饭时不要被任何东西分心。专注于每一口，彻底咀嚼食物。大脑不会立即发出关于饱腹感开始的信号，因此我们经常使用超出需要的量。适当的适度营养 - 80% 成功。记住这一点，永远从你的生活中删除"晚餐看电视剧"的概念。
仔细选择优质新鲜的食物（它们是很好的填充物）并完全消除垃圾食品（空卡路里）。每周违反此规则超过 5 次会减慢或完全停止燃烧脂肪细胞的过程，即使您同时进行运动。
规则#5：更多的日常活动
如果你多运动，减肥会自己加速。忽略电梯，上楼梯。步行上班或睡前在公园散步。骑自行车游览城市。增加活动，即使是 20-30 分钟，也会不显眼地燃烧额外的卡路里。
练习户外跑步。早上空腹慢跑将有助于去除最有问题的部位的脂肪，并为您带来一整天的积极情绪！
规则#6：当心液体卡路里
商店购买的果汁和含糖苏打水不能很好地解渴，而且含有大量糖分！酒精也不例外：首先，它的热量非常高，会促进脂肪沉积物的形成，其次，它会从体内"冲洗"有用的物质和矿物质。此外，酒精饮料的消费会持续饥饿 - 当然，这无助于减肥。
规则#7：多吃蔬菜和水果
由至少一半蔬菜组成的饮食对身体有益，并促进快速脂肪燃烧。蔬菜含有多种营养素、维生素和矿物质。
专注于寻找非淀粉类食物。适合你：
- 黄瓜;
- 番茄;
- 卷心菜;
- 萝卜;
- 灯笼椒;
- 茄子;
- 芦笋;
- 芹菜;
- 大蒜;
- 青菜。
别忘了水果！他们还需要仔细选择，考虑到血糖指数。香气扑鼻的苹果和梨子、橙子片或烤箱烤葡萄柚配肉桂都是一种健康的零食，只会带来愉悦而不是一滴脂肪。
规则 8：不要忘记纤维
在你的饮食中加入纤维。它存在于许多蔬菜中，可促进良好的消化。一旦进入胃中，纤维就会膨胀，填满所有空间并长时间提供饱腹感，如果您的目标是快速减肥，这一点非常重要。
如果需要，将干纤维搅拌到开菲尔或酸奶中。这种膳食补充剂在保健食品部门的任何大型超市以及药房均有销售。尽管有好处，但纤维具有通便作用，刺激气体形成。因此，应逐渐将其引入您的日常饮食中。对于消化性溃疡病加重、肠蠕动增加、血压低、个体麸质不耐受的人，可能禁用纤维。因此，建议在咨询医生后在饮食中加入膳食纤维。
规则#9：充足的睡眠
如果没有在黑暗、安静的房间里适当地睡上 8 小时，就不可能有良好的新陈代谢。如果休息不够，荷尔蒙平衡就会被打乱，对食物的需求就会增加。
规则#10：选择固体食物
固体食物会引发最大数量的消化反应。在汤和脆皮沙拉之间进行选择时，最好优先选择后者：食物会更好地被吸收，而且你会保持更长时间的饱腹感。