如何在一周内减重 3 公斤：有效的饮食和建议

当您需要在重要事件之前快速减肥时，没有必要让自己挨饿。正确安排饮食并采取措施清洁身体就足够了。快速饮食被认为是在短时间内减掉额外体重的另一种方法。其中许多对健康无害，可让您保持正常表现。通过实现卡路里不足和锻炼来加速减肥。

快速减肥的秘诀

营养师的提示可帮助您减轻体重并在不节食的情况下保持正常体重：

1. 用碟子代替盘子. 大多数人饱腹感的主要原因之一是经常暴饮暴食。未消化的食物除了会沉积在脂肪储备中外，还会在肠道中腐烂，加重人体健康状况。吃适合手掌的部分是和谐的黄金法则。这种方法的有效性得到了许多改用部分营养的结果的证实。为了让身体有足够的能量维持生命，应该每3小时进餐一次。
2. 喝了不少. 大家都知道，足量的普通饮用水可以促进消化，加快新陈代谢。除此之外，您还需要喝生姜绿茶、纤维开菲尔、柠檬汁或苹果醋饮料。
3. 放弃盐. 就其本身而言，这种香料是无热量的，但它有助于体液潴留。如果盐摄入量过多，一个人的体重会因水过多而平均增加 3 公斤。专家确信，这种矿物质在产品本身中就足够了，每日最大剂量为 4 克。
4. 只有健康的食物：蔬菜、水果、坚果、谷物、动物和植物蛋白、多不饱和脂肪。
5. 早上 - 碳水化合物，晚上 - 蛋白质. 在前半天，新陈代谢工作得更快，所以所有碳水化合物食物都被消化了，没有问题。午餐后，碳水化合物可能会沉积在脂肪储备中。
6. 寻找替代食物积极情绪的来源- 这将有助于不"堵塞"压力。
7. 戒酒、烟草、糖和肉类替代品。
8. 计算卡路里. 即使是正确的食物，过度使用也会导致体重增加。您可以使用在公共领域很容易找到的特殊公式计算您的费率，并从收到的金额中减去 300-400 卡路里。
9. 移动更多. 散步、跳舞、锻炼有助于加快新陈代谢、强健肌肉并减少热量摄入。

上述提示将有助于任何年龄组的代表在不损害健康的情况下减重 3 公斤：儿童、青少年、中年人、老年人。遵守孕妇的这些营养规则可以安全地减肥，但最好与医生协调身体活动。

有效的饮食

传统上，所有的饮食都分为节食和硬食。后者的优势仅在于更快的结果，并且保持很短的时间。尝试在 7 天内减掉最大体重时，重要的是要注意不要伤害身体状况。

以下是节食和最有效的饮食，您可以减掉多达 5 公斤，同时改善您的健康。

蛋白质

这是一种真正的饮食，有助于紧急摆脱多余的体重。吃蛋白质食物作为饮食基础的好处：

• 它们会长时间饱和；
• 它们的血糖指数低，这意味着它们的消化需要很长时间并且需要大量的能量消耗；
• 它们可以无限量食用；
• 蛋白质是肌肉组织的建筑材料，这意味着减肥不会导致下垂；
• 菜单上含蛋白质食物的主导地位和碳水化合物的限制有助于脂肪燃烧：如果没有从食物中获取能量，身体就会开始消耗脂肪。

蛋白质饮食对于想要在比赛中保持体形的运动员来说是理想的选择。他们的身体质量得到改善或保持而不会感到饥饿。

每周以蛋白质为基础的饮食的本质与杜坎博士营养系统的"攻击"阶段相同：新陈代谢的调整，去除多余的水分，开始更长时间的减肥。因此，如果一个人保持适当的营养，即使节食后体重也很可能会减轻。

患有任何形式渗漏的肾脏和消化系统器官疾病的人都禁止蛋白质饮食。允许的食物会导致便秘，所以用这种减肥方法喝大量的水是非常重要的。

每周蛋白质饮食菜单

天	早餐	小吃	晚餐	小吃	晚餐	此外
一	脱脂牛奶中的任何麸皮粥。您需要煮至浓稠，可以添加有机甜味剂	2个煮熟的鸡蛋	烤牛柳	绿茶，几片天然火腿	煮鳕鱼	晚上可以喝一杯开菲尔、麸皮和肉桂，白天可以吃任意量的低脂奶酪
2	煎蛋卷配 2 个鸡蛋和 120 毫升脱脂牛奶	含纤维的干酪	鸡胸肉配低脂奶酪	低脂酸奶	烤海鲜	白天，您可以随心所欲地喝绿茶、牛奶和天然甜味剂。
3	2个鸡蛋和火腿炒鸡蛋，无油煮熟	由牛奶和咖啡加甜味剂制成的两层果冻	煮鸡蛋和香草鸡汤	茶+鸡蛋芝士蛋糕、干酪和甜味剂	烤鲑鱼排	晚上 - 亚麻籽开菲尔饮料
四	麦麸粥加牛奶	黄瓜配低脂奶酪	火鸡肉片	低脂酸奶	鱿鱼和鹌鹑蛋沙拉	作为晚餐，您可以喝一杯由 100 毫升开菲尔、牛奶和 100 克低脂白软干酪制成的蛋白质奶昔
5	根据 Dukan 的说法，带有 Nutella 的干酪砂锅。准备它时，将一汤匙可可粉、2 汤匙奶粉和 100 毫升低脂干酪煮沸，直到用甜味剂变稠	2个煮熟的鸡蛋	鸡肉片、酸奶干酪和蔬菜卷	茶+鸡蛋芝士蛋糕、干酪和甜味剂	低脂奶酪配西红柿	白天，除了水，还需要在饭前少量饮用姜茶。
6	用热牛奶和鸡蛋膨胀的麸皮制成的扁面包，在不粘涂层上烹制	含纤维的干酪	奶酪汤配鸡肉、西兰花、花椰菜、奶酪和香草	蛋白质煎饼。准备它们时，将 2 个鸡蛋、60 克玉米淀粉、100 毫升低脂牛奶、30 克低脂干酪、2 克发酵粉和甜味剂混合。在不粘涂层上烘烤	海鲜鸡尾酒	白天，除了喝水外，还要喝柠檬水。
7	3 个鸡蛋、150 毫升牛奶和香草制成的煎蛋卷	优质蟹棒或蟹肉	蛋白质披萨。制作蛋糕时，将 2 个鸡蛋、2 汤匙玉米淀粉、50 克白软干酪混合至光滑，在不粘涂层上烘烤 10 分钟，然后加入番茄馅、煮肉和低脂奶酪并烘烤2-3分钟	低脂酸奶	烤虾配柠檬汁和新鲜黄瓜和番茄	白天，除了水，还要喝萨西饮料。其制备方法是将柠檬、黄瓜切成环状，将薄荷和 20 克姜根切细。倒入 2 升水，然后在冰箱中浸泡过夜

如有必要，可以观察这种饮食长达一个月，但要增加一份植物性食物菜单。根据初始参数，每周减掉 2 公斤或更多是现实的。

排毒

排毒饮食是一种健康的营养系统，其主要目的是清除体内的毒素和其他有害物质。它的优点是3天保证负3公斤，外观显着提升。你可以坚持更久，但不超过7天，一年不超过2次。

这种减肥方式比较适合女性，因为饮食比较清淡。多喝水是排毒饮食的必要条件。欢迎加入用细刨丝器磨碎的姜根。这将加速新陈代谢并增强免疫系统。

一周排毒饮食的示例菜单

天	早餐	小吃	晚餐	小吃	晚餐
一	一杯温水，生姜，几片柠檬和红辣椒	新鲜柑橘	胡萝卜苹果汁	西瓜鲜	新鲜番茄
2	瓜	姜柠檬茶，青苹果	桃子	新鲜柑橘	李子
3	苹果桃泥	醋栗、草莓和覆盆子冰沙	南瓜汤配洋葱和胡萝卜，番茄汁	一对夫妇的西兰花	北京白菜黄瓜番茄沙拉
四	李子、西瓜、桃子和莓果沙拉	胡萝卜苹果汁	糙米蒸蔬菜：西葫芦、胡萝卜、青豆	西瓜鲜	蒸芦笋、新鲜西红柿和萝卜
5	瓜	新鲜番茄	煮牛肉、白菜、蔬菜和黄瓜沙拉	苹果新鲜	鸡胸肉配任何生蔬菜
6	带浆果的水上燕麦片	任何水果或浆果汁	荞麦粥炖蔬菜	柑橘类	烤牛肉，生蔬菜沙拉
7	荞麦粥，蔬菜沙拉	任何水果	蒸火鸡排、炖菜、一些糙米或糙米	姜茶，烤苹果	煮鸡胸肉、黄瓜、蔬菜

荞麦开菲尔

在所有谷物中，荞麦被认为是最有用的。除了其丰富的成分外，它还是蛋白质和纤维的强大来源。与开菲尔一起，荞麦可以清洁身体并有助于不感到饥饿。荞麦的单一饮食将帮助您每周减轻 3 公斤的体重，而且花费最少。

制作粥的工艺非常简单，不涉及热处理。晚上用一升水倒入半公斤谷物，并在室温下放置过夜。早上，这道菜就可以吃了。禁止使用盐、香料、油。

另一种烹饪选择是用低脂开菲尔代替水，然后你只能喝 2 杯。

日常饮食示例如下所示：

1. 早餐：黄瓜粥、无糖绿茶。
2. 小吃：开菲尔肉桂和西伯利亚纤维，青苹果。
3. 午餐：粥。
4. 小吃： 带有麸皮和甜味剂的开菲尔。
5. 晚餐：粥。

由此产生的荞麦量——约1公斤，可分为5-6餐。水和绿茶可以无限量饮用，低脂开菲尔 - 每天最多 1. 5 升。

体力活动

如果饮食菜单辅以体育锻炼，每周减重 3 公斤更现实。它可能是：

• 以每天至少 10 公里的平均或快步走；
• 在家中使用最少的设备进行日常锻炼：深蹲、弯腰、弓步、伸展、原地跳跃、腹部锻炼；
• 有氧运动;
• 身体弯曲；
• 每周 5-6 次空腹慢跑至少 20 分钟；
• 在中等强度的健身房上课。

无论减肥者选择何种类型的活动，定期锻炼非常重要——每周至少 3 次。少量（最多 5 公斤）超重并遵循任何建议的饮食，2 周后您会变得更加突出。