有很多方法可以快速减肥。它们的不同之处：
- 对健康的危害程度；
- 导致体重减轻的“身体部位”；
- 维持所选减肥策略所需的意志力。
下面我们根据最新的科学研究来探讨适当减肥的四个原则。在他们的帮助下减肥的速度有多快取决于您身体的个人特征。
超快速减肥方法和相关风险
为了避免因为对本文标题的无理迷恋而失望，我们赶紧清醒一下吧。
首先，极快地减肥总是会带来健康风险。例如，我们所说的超快是指每周几十公斤。
其次，我们所理解的减肥并不都与减少体内的脂肪压载物有关。
最常见的问题是“如何快速减肥？”被理解为“在很短的时间内（通常是几天）看到体重秤上的数字不同，或者穿上年轻时较小的裤子/衣服。”
减肥时体重及其各个部位的周长至少会因以下原因而发生变化：
- 减少体内脂肪量；
- 肌肉质量的破坏；
- 减少肌肉细胞的体积；
- 去除皮下层的液体。
这些方法中哪一种适合您？
“减肥”得很快 （在改变刻度读数的意义上）可以通过从体内去除多余的液体来完成，例如在利尿剂的帮助下，专业运动员在干燥身体时积极使用利尿剂。
问题的代价是存在严重副作用的风险，包括死亡。利尿剂属于最危险的运动化学品之一。
目前流行的排毒饮食也属于快速减肥饮食一类。这也是其受欢迎的原因之一。
但是什么原因导致这种饮食的体重变化呢？由于身体同样流失液体，饮食中几乎完全缺乏蛋白质，导致肌肉细胞遭到破坏，并且由于肌肉中“结合”水的糖原储备减少，肌肉细胞体积减小。
这同样适用于使用泻药减肥：使用泻药时，从体内排出的液体量会增加。
我们给出了三个非常有效的快速减肥例子。他们的主要特点是 效果非常短暂，脂肪百分比不会改变，对健康存在巨大危害风险：停止节食后，体重会在几天内恢复正常。
因此，根据上述内容，了解以下内容很重要： 由于脂肪量而快速减肥（比如一周减10公斤）几乎是不可能的。
此外，减肥的速度与身体的个人参数有很大关系。一个体重150公斤、脂肪率为40%的人可以告诉你他是如何在一周内减掉7公斤的，但对于你来说，你65公斤、脂肪率为15%，按照同样的方法，只有六个月才能达到7公斤……
因此。
下面我们就为您介绍科学合理的减肥原则，让您根据个人特点，尽快减肥。在这种情况下，我们的建议将有所帮助：
- 不要损害您的健康，而是要改善它；
- 维持甚至增加肌肉质量；
- 为自己制定一个可以持续坚持的生活节奏。
已知的极快速减肥方法会带来巨大的健康风险。而且，它们不燃烧脂肪，只去除体内的水分
如何快速减肥又不影响健康？主要原则
1.减少热量摄入
减肥永远应该从这个开始。
科学家称，过多的卡路里是我们社会肥胖的最重要原因。但他们坚持不懈地试图向我们证明我们的运动太少了......
最常见的是，不健康食品的制造商提倡健康的生活方式，强调身体活动的需要。因此，他们转移了我们对肥胖的真正原因——他们的产品的注意力。
在对整天奔波的非洲部落的研究中，科学家发现，他们代表的能量消耗水平与发达国家的上班族没有太大区别。
这并不意味着非洲人不怎么活动。不。
只是 身体运动时消耗的热量非常少，仅占每日能量消耗的约 20%：如果来自非洲的猎人白天消耗约 500 卡路里（仅用于运动），那么办公室工作人员则消耗约 200 卡路里。几百卡路里的差异可以忽略不计。
因此，减肥的主要规则是：当我们从食物中摄入的热量少于维持生命过程所需的热量时，身体就开始燃烧脂肪。这就是所谓的卡路里赤字。
但有一些保留，以下陈述是正确的： 热量赤字越大，减肥速度就越快。
主要免责声明： 热量赤字越高，出现健康问题的风险就越高。
建议热量限制 - 300-500 卡路里 来自基础代谢。
减肥第一法则：减少摄入的热量；热量赤字越大，减肥速度就越快
2.从饮食中消除碳水化合物
碳水化合物（糖和淀粉）刺激胰岛素激素的释放，其任务是控制血糖水平。它通过将多余的葡萄糖运输到储存：糖原和脂肪来实现这一点。
如果您的生活方式不积极，那么请考虑所有甜点都完全变成脂肪。
当体内胰岛素水平较低时，就为积极利用脂肪获取能量创造了条件。。要实现这一目标，您只需少吃碳水化合物即可。
绝大多数饮食都是建立在这一原则之上的，包括间歇性禁食、生酮饮食和杜坎蛋白饮食。
当胰岛素水平较低时，开头提到的另一种减肥机制就会被激活：肾脏从体内清除多余的钠，钠会与水结合。这有什么影响？皮肤皱襞的厚度减少。
专业运动员用来干燥身体的利尿剂的作用基于以下原理：这些药物还可以去除钠，让您获得非常瘦的肌肉。
虽然利尿剂具有产生非常严重副作用的高风险，但限制碳水化合物没有风险，因为身体只是摆脱 多余的 钠
只需从饮食中去除碳水化合物，您的体重就会快速减轻；同时食欲会下降，皮褶厚度会减少
3.多吃蛋白质、健康脂肪和纤维
这样，我们就弄清楚了快速减肥的主要原理。
下一步是保持肌肉质量并避免维生素和矿物质缺乏。
每顿饭都应包含蛋白质、健康脂肪和低碳水化合物蔬菜。这种组合将提供快速减肥所需的20-50克碳水化合物，无需使用公式和计算器进行精确计算，同时还提供足够的维生素和矿物质。
吃蛋白质对于减肥非常重要，原因如下：
- 该蛋白质具有生热作用，即将内部代谢率提高 80-100 卡路里。有一点，但还是。
- 蛋白质食物能让你更饱腹，减少食欲和白天吃零食的欲望。我们在有关干酪和鸡蛋减肥益处的材料中讨论过这一点。
- 在热量限制饮食期间，蛋白质可以防止肌肉质量分解。
蛋白质来源：
- 肉类（瘦肉部分）：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉；
- 鱼类和海鲜：鲑鱼、鳟鱼、虾、龙虾；
- 鸡蛋和乳制品。
蔬菜
蔬菜是维生素和矿物质的天然来源，并且富含纤维和水，可以填饱肚子并保持饱腹感，而且热量非常低。您可以任意数量地食用它们，而不必担心体重增加。这是避免严重饥饿的秘诀。
唯一重要的是避免淀粉类蔬菜，例如土豆。
推荐的低碳水化合物蔬菜：
- 西兰花；
- 菜花;
- 菠菜;
- 抱子甘蓝；
- 白卷心菜；
- 沙拉;
- 黄瓜;
- 芹菜。
脂肪
当我们从饮食中消除碳水化合物（身体能量的主要来源）时，增加自然提供的另一种能量来源——脂肪的摄入量就很重要。
推荐的健康脂肪：
- 橄榄油；
- 亚麻籽油；
- 椰子油；
- 牛油果;
- 黄油;
- 坚果。
每顿饭中都含有以下类型的脂肪，不要害怕体重增加： 节食时限制碳水化合物和脂肪是失败的秘诀，因为您将无法获得足够的能量，因此无法长期坚持所描述的饮食。
每顿饭都以蛋白质、非淀粉类蔬菜和健康脂肪为中心。
4.运动促进新陈代谢
不，你不必跑。而且 跑步并不是最有效的减肥运动，正如人们普遍认为的那样。
一般来说，如果你比较适当的饮食和运动，如上所示，第一个对于减肥来说更为重要。
- 快速减肥的最佳运动是什么？
那些其中 内部新陈代谢率被最大限度地激活。
原则上，任何体力活动都是有益的，但高强度间歇训练（HIIT）和力量训练是减肥最有效的。它们显着刺激内部新陈代谢率，减肥时内部新陈代谢率会下降。
无论是间歇训练还是力量训练期间，新陈代谢受到刺激的状态都可以持续长达 2 天。
根据科学数据，新陈代谢约占每日热量的70%：代谢率越高，燃烧的热量就越多。
此外，训练有助于增强和增加肌肉质量：肌肉质量越多，维持肌肉所需的热量就越多，转化为脂肪的热量就越少。
你的内部代谢率越高，你减肥的速度就越快；高强度间歇训练 (HIIT) 和力量练习可在长达 2 天内促进新陈代谢
减肥时计算卡路里有意义吗？
不。
重要的是要了解哪些食物可以吃，哪些应该排除：基础应该是蛋白质、健康脂肪和非淀粉类蔬菜，并且应该尽量限制简单碳水化合物的量。
糖和果糖对减肥尤其有害。它们不仅携带“空”热量，还会引起体内荷尔蒙水平的变化，从而引发暴饮暴食并引发大量疾病。
每周禁食一天
狂热很少有好处。既然我们已经弄清楚了如何快速减肥，重要的是要认识到罕见的放纵不会对自己造成伤害。
在任何饮食中，尤其是在开始时，当您通常的生活方式改变时， 你可以给自己一天“禁食”当你可以吃更多碳水化合物和熟悉的食物时。当然，没有狂热。
这样的一天通常被称为“欺骗餐”日，源自英语“cheat Meal”——“用食物作弊”。
始终尝试在您选择的食物中尽可能保持健康。
当谈到碳水化合物时，用全天然食物来满足你的食欲：燕麦片、大米、土豆、红薯、水果。
而且每周这样做最好不要超过一次。 次数越多，减肥过程就越慢。
重要的是要理解： 减肥期间允许有欺骗餐日，但绝不是必要的。。在此期间，您的体重可能会略有增加，但主要是由于液体会在接下来的几天内“消失”。
减肥期间，每周允许一天禁食，此时可以吃更多碳水化合物和熟悉的食物。
你能多快减肥？
关于上述低碳水化合物饮食 每周你可以减掉大约1-4公斤，有时多，有时少。
你越超重 过去减肥的尝试越来越少， 你减肥的速度就越快。
一项科学实验表明，低碳水化合物饮食（每天约 50 克） 帮助你更快减肥比限制脂肪饮食（占总热量的 30%）要多。在 6 个月的时间里，采用低碳水化合物饮食的肥胖女性平均减重 8 公斤，采用低脂饮食的肥胖女性平均减重 4 公斤。
有趣的是，在实验中，那些碳水化合物摄入量很少的女性可以吃尽可能多的其他允许的食物。那些。他们不必与令人衰弱的饥饿感作斗争。但结果是，他们每天食物的热量含量比平时减少了约500卡路里。
“想吃多少就吃多少”的原则是杜坎蛋白质饮食的基础。但碳水化合物被排除在允许的食物清单之外。
看下图：它很好地说明了通过减少碳水化合物的摄入量可以多快地减肥。
通过限制饮食中的碳水化合物，你能多快减肥：纵轴是体重，横轴是时间（以周为单位）；下图是低碳水化合物饮食的体重减轻率，上图是低脂饮食的体重减轻率。
在最初几周，您可能会感到精力不足，因为您的身体需要时间来调整从使用碳水化合物作为能量来源到使用脂肪。
此后，您的幸福感和健康状况将显着改善。
科学家表示，低碳水化合物饮食可以改善血糖水平，降低坏胆固醇的浓度，增加好胆固醇的浓度，并使血压正常化。
通过低碳水化合物饮食减肥的速度有多快取决于许多因素。平均减重速度为每周1-4公斤