为了获得完美的体重和诱人的人物，许多女性仅依靠化妆程序和饮食。但是，在这里进行全面解决此问题，并不断进行许多体重减轻的练习，尤其是对于基于问题的区域 - 腹部和侧面，因为它们值得特别关注和更彻底的研究。
锻炼腹部和侧面的体重减轻：侧面和腹部脂肪沉积的主要原因
女性身体的布置方式一直在准备履行其主要功能 - 孩子的诞生。这是由于其概念和饲料。这是在这些区域定期沉积皮下脂肪的主要原因。
根据自然定律，在侧面和腹部形成脂肪层，女人的身体保护输尿管，肾脏和其他内部器官免受可能的感染和体温过低。此外，人体还试图为未来的婴儿提供必要的全面营养，从而在生命的头几个月提供正常的发展。这些因素很大程度上是由于为什么很难摆脱这些区域中的小脂肪沉积，尤其是在小腹部中。
除这些因素外，还必须考虑其他许多因素：
- 久坐的生活方式；
- 饮食不当；
- 违反新陈代谢和物质的代谢；
- 激素衰竭。
减轻体重和在家的基本练习
与腹部和侧面的体重减轻有关，有许多已建立的错误刻板印象。最常见的之一是，随着新闻界的每日抽水，向他们提供了带有“立方体”的薄腰和浮雕腹部，为此，他们进行了“磨坊”这样的练习。这是一个错误的看法，因为只有通过遵守某种饮食才能实现明显的体积减少，但是体育锻炼对内部器官有利，改善身体的一般状况，增加其音调有助于增强肌肉并减轻肌肉。
腹部和侧面有效运动的复杂
为了实现腰部的“ aspen”，为了改善自己的健康状况并保持良好的身体状态，在健身俱乐部和健身房的许多小时培训中都没有必要耗尽自己。所有这些都可以在家中完成，这是体操练习的近似综合体：
- 锻炼“普朗克”。 增强腹部，背部，下背部和臀部的肌肉，如果您使腹部复杂一点，则腿。技术 - 接受i.p.重点（推动 - 姿势），尽可能长时间地处于此位置（0.5分钟 - 3分钟）。您可以通过举起一条腿或移动（展开）身体（称为“侧杆”）来使运动复杂化。
- “自行车”。 练习躺在背面。抬起双腿并弯曲膝盖（大约以直角）。开始缓慢的腿旋转，模仿踏板在自行车上的旋转。然而，在进行此练习时，像其他所有人一样，您应该特别注意适当的呼吸：呼气 - 肌肉，吸气 - 放松。有必要以缓慢的速度执行。经常实施此练习可以通过新闻肌肉迅速泵送。
- “划船”。 相反，它的模仿。在地板上的坐姿处进行C。同时，抬起双腿弯曲在膝盖上，用直臂伸展，模仿桨划船的过程。建议重复数量10-15次。这种运动不仅增强了腹部，背部，腿部和臀部的肌肉，还可以使您快速在腰部清除脂肪层。
- “磨”。 I.P. - 将腿肩部 - 分开或宽一点，举起双手。在试图将手指伸向手指的同时（车道腿的右手，左手右腿）时，进行替代倾斜。该练习有利地影响内部器官，增强压力机的肌肉（斜腹部肌肉），并有助于减少腰部和下背部的脂肪层。
- “犁”。 它是躺在地板上的。腿部慢慢抬起，不在膝盖上弯曲，然后放下锡，试图触摸地板。在这个位置上，持续了10-30秒，进行了几次深呼气和呼吸，压缩和扩展了隔膜。这项练习及其定期实施，将提供弹性和压纹的胃，优雅的腰部，还有助于摆脱下背部的脊柱和区域的疼痛和不适。
- “交替抬起双腿躺在侧面。” 它首先在一侧进行，然后在另一侧进行，并在肘部支撑。尝试将腿尽可能高。建议以10-12次快速进行10次。不仅腹部肌肉，而且腿部（大腿的外部和内部肌肉）都参与了工作。重要的是，在进行此练习时，请特别注意呼吸。
- “剪刀”。 它是躺在背面的，两条腿都抬起，使彼此背后的脚建立交替。重复的数量取决于准备和良好。
建议在一个综合体中进行所有练习，其持续时间应平均为5-10分钟，并进一步增加负载。
腹部和侧面体重减轻的练习：专业人士的技巧
在健身房练习时，您可以更快地实现预期的结果，因为使用特殊设备和其他权重，它们使训练更加有效。但与此同时，您应该知道并考虑到力量训练会影响脂肪的细分和加速新陈代谢后的几天（通常为2天）。经验丰富的健身教练建议使用三种最有效的练习类型（以上除外）：
- 将腿悬挂在瑞典墙上。双手拿起横杆，将双腿平稳地抬到胸部，然后慢慢放下它们。同时，从准备水平来看，锻炼可以在膝盖弯曲的腿和直腿的情况下进行。
- “坐在板凳上的身体的up，同时扭曲了”。标准锻炼是在低矮的长凳上坐着的姿势，腿部的脚固定在头后的锁中。抬起身体并向前倾斜时，您应该尝试握腿的膝盖（左膝盖的肘部，反之亦然）。
- 健身球运动。它们被认为非常有效地增强新闻界的肌肉，减肥并减轻胃。这是因为在进行健身球上进行一系列练习的过程中，可以监视余额并加上监视器呼吸添加到普通负载中。
总而言之，还需要补充一点，有必要每周至少进行3次体操运动。最好的时间是从10到12或18到20小时的时间。