您是否正在寻找一个全面的减肥计划，可以帮助您减掉几磅额外的体重，同时对您放纵，尤其是在假期期间？
我们将为您提供 18 个经过科学验证的技巧来帮助您解决这个问题。
18个小窍门全面减肥，最短时间减肥！
1）从一个小盘子里吃...
人们往往会低估他们的餐具，尤其是杯子、盘子和它们的尺寸。每个人都知道，大盘子装的食物多，小盘子装的少。
当相同部分的食物放在一个小盘子里时，人们自然会比大盘子吃得少。
毕竟，你很可能想在一个大盘子上放一种添加剂，而一小部分看起来很差，没有胃口。科学家认为，相对于盘子大小的食物量会向大脑发送冲动，如果盘子的边缘不空，你会相信你会吃得更多。
2) 蓝色盘子
具有讽刺意味的是，根据 2011 年的一项研究，当我们吃蓝色盘子时，我们往往比其他颜色的盘子吃得少，尽管科学家们仍然不确定为什么！
但我们知道，红色、橙色、黄色会刺激食欲，但较冷的色调反而会降低食欲。这些颜色之王是蓝色。是的，蓝色的盘子看起来很棒，因为蓝色被称为"皇家"并不是没有道理的。
3) 零食
没有规律的零食，复杂的减肥是不完整的。你不能饿死！当你饿的时候，你会开始暴饮暴食，直到你的大脑发出你已经吃饱的冲动。
主餐前的沙拉、一碗肉汤或汤会帮助你保持冷静，午餐时少吃点东西。由于这些零食含水且富含纤维，它们会填饱你的胃，你不会感到饥饿。
与从三明治、饼干等零食中摄取相同热量相比，每天食用两份低热量汤可增加 50% 的减肥率。
4）像婴儿一样睡觉
经验表明，良好的睡眠可以防止体重过重。缺乏和剥夺睡眠实际上会降低瘦素的水平，瘦素是一种降低食欲的激素。这种激素会刺激饥饿感。
不足为奇的是，睡眠不足的人经常感到饥饿，渴望吃糖果、蛋糕、咸薯条等不健康的食物。因此，复杂的减肥应该与良好的深度睡眠相结合。
5）周末熬夜
每天在同一时间睡觉和起床的女性脂肪含量低或根本不肥胖。
这就是体内某些时钟的产生方式，所有器官都根据这些时钟正常工作。如果你违反了你身体的内部章程，一些过程就会开始动摇，你很快就会看到脂肪。
6）总是吃早餐
不吃早餐的人更容易发胖！外出吃早餐也会导致肥胖。永远不要在旅途中吃东西！你吞咽得很快，除了健康的自制食物外，什么都吞下去。不如每天给自己做一份健康营养的早餐，保持苗条身材。
7）停止压力
我们必须强调，我们的身体会分泌皮质醇激素，当皮质醇分泌过多时，会导致腹部周围的内脏脂肪增加。
所以不要紧张，不要担心任何事情，积极思考，想想任何其他方法来管理压力和焦虑。您可能会发现精油适合作为管理压力的替代方法。
8）小心荷尔蒙
皮质醇不仅会破坏你的体重，甲状腺和肾上腺也在影响肥胖的激素的产生中发挥作用。荷尔蒙失调可能是减肥的真正障碍，因此请注意您的健康并记住荷尔蒙需要保持平衡。
9）尝试高强度间歇训练
任何类型的运动都有助于减肥，但包括交替进行短期高强度有氧运动和不太强烈的恢复期的活动是燃烧脂肪的最佳方式。
它已被证明比其他运动更有效地燃烧脂肪，尤其是在腹部周围。
10) 举重
但只是一根普通的棍子无济于事。你需要举重，这对你的整体健康也有好处。
如果你不能去健身房，那就拿普通的瓶子，装满水或沙子，你就会有一些哑铃。它们将有助于增强肌肉张力并启动新陈代谢，这对健康、强壮的骨骼很重要。
11) 瑜伽
瑜伽课程将缓解压力并帮助您减肥。在 2012 年一项关于瑜伽对绝经后肥胖女性影响的研究中，结果令人震惊：16 周的瑜伽显着降低了体重、体脂百分比、BMI、腰围和内脏脂肪，同时增加了瘦体重！
12) 食物的气味
食物的气味足以让你的大脑相信你感到饱了。测试气味饱和度的一些食物有：橄榄油、大蒜、苹果、香蕉、茴香和葡萄柚。但不要试图闻巧克力或新鲜出炉的纸杯蛋糕！
13) 精油
像有臭味的食物一样，一些精油以其作为饥饿陷阱的能力而闻名。这些是葡萄柚、柠檬、肉桂、茴香和佛手柑。
14) 购买有机食品
复合减肥应以使用有机食品为基础。加拿大科学家对老鼠进行了一项研究，结果表明常见杀虫剂中的化学物质会减缓代谢功能，增加肥胖和糖尿病的风险。
如果您购买有机食品或在花园中种植自己的有机食品，那么您不必担心太多。我们的祖先只吃天然食物，而您自己也知道，在我们的存在历史上，从来没有像现在这样肥胖。
15) 心情不好时不要吃东西
当你心情不好时，你倾向于吃所有东西。但单调的任务也会让你不断地咀嚼一些东西。看电视、开车、和朋友坐在一起、走在街上、打扫厨房。所有这一切都是因为当我们被许多任务分心时，我们不了解我们在飞行中抓取食物的标准。
16) 慢慢咀嚼
慢慢咀嚼食物的简单动作将帮助您感到饱腹感。你咀嚼的时间越多，你的大脑就越会产生你正在积极饮食的冲动，这意味着你吃更少的食物会比你在 1 分钟内吞下一大盘食物更饱。
17) 诡计！
每周进食一次作弊可以通过恢复抑制食欲的激素（瘦素）和平衡甲状腺激素和减少对糖的渴望来提高你的新陈代谢率。
您可以通过吃水果和蔬菜或其他低脂肪食物来欺骗您的用餐。增加瘦素水平的食物是水果、蔬菜、豆类、谷物和其他低脂肪食物。相反，脂肪肉和鱼会降低瘦素水平。
18) 给食物拍照！
食物照片改变了人们对食物选择的态度和行为。最好将浆果、苹果、香蕉的照片挂在冰箱上。
照片比纸上的书面食物清单更好。当您在照片中看到健康食品时，您会下意识地将其记住为广告，并且将来您会选择健康的水果，而不是薯片和饼干。
当然，最好挂漂亮的照片！否则，你将没有足够的意志力！